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跑步机跑步怎么xx，速度多少比较适？
       跑步机在我们的活中是很常见的一种健身运动器材，也是现在很流的一种xxxx方式。那跑步机速度多少适xx?跑步机跑步怎么xx?平常有很多人都会选择跑步机来xx，一般运动强度持在身{zd0}运动强度的75%左右是xx效果{zh0}的。
跑步机速度多少适xx？根据健身器材做了这么久的经验来说，跑步机速度：男性的跑步速度控在8到10/小时，性的跑步速度控在6到8/小时适xx。如果你不知道如何把握身运动的强度，小编教你两个个方法：把握运动的{dy}个方法可以通过我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。{zh1}这里再给男跑步速度在75%强度的一个参数值，男性的跑步速度控在8到10/小时，性的跑步速度控在6到8/小时。
第二个方法可以通过测量己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
　　另外，我们在跑步机之前，要先热身10分钟，让我们的身体进入运动状态。其中先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。主要目的是要通过肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
　　然后逐渐增加跑步的速度，从慢跑到中速跑，进平稳减速阶段，让身体得到放松。其中，中速跑可以大量xxxx。在这一阶段一定要注意持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。同时，腹部从跑步始就持续的收腹状态，塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
在{zh1}的结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的升證运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度大幅度地走还可以{zd0}限度地拉伸小腿肌肉和小腿的筋，而臀部肌肉也在不由主地随着跑步带的滚动而收紧、升。
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