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如何双杠进健身锻炼
当我们因为各种原因限，没有去豪华的健身房时间，那么又想锻炼，除了室内健身器材，还有一种方法哦~那就是室外健身器材，可不要小瞧了这些室外健身器材，比如说，今天小编给大分享的双杠，就很厉害。
杠练习：
练习动一：既立臂
动要领：直臂悬垂，两手力屈臂拉杠胸部时，左（右）手顺势向迅速腕立肘，同时身体稍向右（左）转，含胸微收腹，重心移于左（右）臂。右（左）手腕立肘，身体稍向左（右）转，体前倾，力撑杠，两臂伸直成正撑。
练习方法：①模方练习。原地立，两臂举，掌心向前，模方做拉杠胸部时，肘，转体和立臂动。②屈臂握低杠或双杠（可脚蹬地），做肘转体和立臂动。
练习动二：引体向
动要领：主要为两手正握杠，双手间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。做引体动时，屈臂体下颌超过杠面；做臂悬垂动时，两臂然伸直，还原成准备姿势。
训练方法：主要为在完成动过程中帮助者于受训者后面，双手托受训者腰部或抓握两踝关节，向助力帮助受训者完成动。或者杠铃、哑铃等辅助器材进练习。
练习动三：即卷身
动要领：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂然伸直。卷身时，屈臂向引体，同时含胸、收腹、屈髋举大腿，体后，在屈臂引体时，腿向后方伸过杠，收腹部贴杠，身体绕杠转动成杠直臂正撑动；下落时，身体后，两臂力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。
训练方法：练习时，两腿伸直举，举幅度根据腹部肌肉力量而定，力量较好者双脚举杠杠面，力量较差者可减小幅度，或屈膝完成。
双杠练习：
练习动一：摆动臂屈伸
动要领：在杠内1M处，两手握于杠端，跳起成直臂支撑动。体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前方送，伸展身体向后摆动，摆终点时，屈臂然前摆。前摆过垂直部位后力向前方踢腿，同时伸直两肘关节。
练习方法：做屈臂撑小摆动练习，体会踢腿时机和伸直臂动；做小摆动臂屈伸，然后逐渐加大摆幅；在帮助下做连贯动。
练习动二：屈伸分腿杠
动要领：主要是前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿，臀部高杠面，两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时，迅速向两侧分腿，力压杠跟体，臂伸直成分腿杠。
练习方法：为仰地面做屈伸分腿做起，体会分腿、压杠、跟体、撑臂动；在斜杠做屈伸分腿做杠；在帮助下做连贯动练习。
练习动三：臂屈伸
动要领：面向杠端立，双杠宽度约大于肩宽10cm，两手握于杠端，跳起成杠直臂支撑动。做屈臂动时，双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂后肩关节低于肘关节；做伸臂动时，持身体挺直，双肘关节同时做伸直动，撑起身体。
训练方法：受训者双手握于双杠杠面，两手交替向前移动，身体持垂直姿势，也可杠铃片负重，重量约为15~20kg，或其他重物替或在正撑双杠的础，两脚分别踏在杠面，成屈腿仰撑姿势，做臂屈伸。
不过，健身小编还是醒大，锻炼的时候一定要注意安全哦，要根据身况来定锻炼方。当然，锻炼也不是一蹴而就的，长期坚持才会有效果。如果您还有什么关于健身器材的问题，或者不知道购买什么样的健身器材来锻炼，都可以联系我们客服，我们为您解疑惑。

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