【Qivaro】吃肠道喜欢4类食物，不做最伤肠道的8种行为
大肠包括结肠和直肠等，里面住着很多的xx，大肠勤劳地制造我们的粪便，并排出体外。如果你没有照顾好你的大肠，就会出现xx、腹泻、痔疮，甚至肠癌。
1、长期焦虑
肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征，顾名思义，就是肠子爱激动，xx、腹部不适及排便习惯改变会找上门来。
2、xx乱用泻药
很多人会有xx的经历，xx不是大病，但不重视或者滥用泻剂可就是大问题了。长期乱用一些泻药，可能导致结肠黑便病，也就是肠黏膜出了问题，令肠道失去收缩功能，肠内储存的残渣无法排出，这样下去，甚至会引起肠黏膜细胞发生炎变，诱发肠癌。
3、吃的太好
高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的饮食结构，加上运动量太少，导致肠胃蠕动速度减缓，容易引发xx。而且多吃高脂肪食物还会增加肠道内胆汁酸的分泌，对肠道黏膜形成刺激和损害。身体长期处在这种刺激和损害之中，就容易诱发结肠癌。
4、吃得太少
暴饮暴食对肠道不好，可很多人恐怕不知道，吃得太少对肠道也不好。饭量太小会导致机体营养摄入不足，而营养供应对维持肠道菌群健康有重要意义。此外，吃得太少就没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，容易导致xx，有增加罹患肠道疾病的风险。所以，千万别饿着肚子，每餐达到七八分饱是{zj0}状态。
5、乱用xxx
人体肠道其实是一个庞大的xx库，这些xx不仅在食物的消化吸收中起着重要的作用，对危害人体健康的致病菌也有抑制作用。过度使用xxx会使正常菌群受到破坏，导致菌群紊乱，影响肠道健康。
6、熬夜
中医认为，熬夜会造成阴虚火旺，大xx结。而在西医看来，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。
7、久坐
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。
8、憋大便
工作忙时有便意憋着，外出时想排便又找不到洗手间……忍到不能再忍的时候，去解决时发现又不想排便了。
大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。而且大便中的废物在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，对人体健康就会产生影响。所以一定要养成定时排便的好习惯。
大肠喜欢4类食物
食物会通过肠道菌群来影响健康，“伺候”好肠道，不被xx困扰、肠道功能强大，我们才会有一个健康的身体。肠道也有自己喜好的食物，饮食中应多加注意。
1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。
但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或者将豆子提前泡8-12个小时，杂粮泡2-4小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。
2、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜
红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。
3、果蔬类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、xx桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预xx症都有积极作用。
4、海藻类：凉拌做汤，鲜美营养
裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。
海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。
石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解xx很有好处，中老年人可以多吃点。
此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
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