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布莱特威的核心价值观：诚！创新！正念！他！

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士使壶铃健身的方法与好处
壶铃看起来很难使，但事实，它是任何体育锻炼者的“好帮手”。壶铃采环形圈抓握十分方便，可以{zd0}程度方式人们练习时失去平衡。壶铃有不同的重量配置，可确您能够执全身不同部位的练习。在锻炼过程中会燃烧大量的热量，可以帮助消减脂肪涨的趋势。
 
使壶铃时有不同的操方法，各种方法的锻炼效果也不一样。我们在使时主要采、拉、甩、举，同时配腿、腰做下蹲、俯身、转体等动来增加锻炼效果。

下面是士使壶铃健身的5个常见的方法：
 
1、俯身拉：使壶铃做俯身拉，可以刺激腰部、背部和臀部的肌肉群。
 
2、弓步蹲：练习时前后腿呈弓步，两个臂膀交替举起壶铃进练习。这组动可以脚步和腿部力量进充分刺激，而且建设腰部力量起到一定的。为了證效果，锻炼时身体要持稳定。
 
3、肩推举：这组动和杠铃肩举类似，但和杠铃相比，壶铃不受杠铃长杆的限，使起来更加的如，十分适士使。
 
4、俯身下拉：壶铃的俯身下拉动十分适手臂较粗的士，在使时俯身壶铃，也可以双手交替拉，该组动可以锻炼背部、腰部。
 
5、腹肌转体：这是一个难度较高的进阶训练动，需要较强的腹肌力量，通过转体腹外斜肌有很好的训练效果，如果您迫切想减掉腹部多的脂肪，不妨试试这个动。初次锻炼时您可以先使较轻重量的壶铃始练习，等熟练掌握后再升重量。

6、深蹲：深蹲是使率{zg}的动，锻炼时双腿分一肩宽，双手握紧壶铃两侧的拉环，升时腰部、背部、腿部同时力，下蹲时腿部力缓慢下降。锻炼时为了證效果，腰背要挺直不要晃动。
 
壶铃训练士健康的重要性
 
壶铃训练有很多好处，首先，壶铃如果配恰当的使方法，很容易燃烧大量的脂肪。这是因为使它们的时候会产运动刺激长xx，产高能力，它于燃烧体内的脂肪。经常使壶铃可以升你心脏跳动率和肌腱、韧带的强度。
 
结论：当你购买壶铃时，你必须根据你的体重选择不同的重量。多尝试不同的动，通过锻炼可以不同部位的肌肉。不管做什么锻炼，在锻炼时持身体的平衡性是非常重要的。

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