2009年4月上旬的{yt},现年47岁的美国总统奥巴马到夏威夷海滩度假,他上身赤裸大秀胸肌,其xx身材令世人为之惊叹。然而很少有人知道,奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?
篇 有氧+重量训练
奥巴马每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。奥巴马每天早上起床后的{dy}件事,就是冲进房开始锻炼。当选总统后不久,在接受记者采访时,奥巴马非常得意地说:“我一般将锻炼时间安排在{yt}开始的时候!”
在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧时,他一般通过踩脚踏的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆机来使心率达到{zd0}值。这种锻炼方法非常科学,因为能增强心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。
而在周二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称xx。奥巴马的训练强度几乎可与专业员媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤:而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
餐饮篇 严格按进餐
由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现xx的倒三角形。为了保持xx体型,奥巴马除了坚持之外,还严格按照进餐。
早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉。他很喜欢吃蔬菜,很少吃油脂类食品,只喝纯净水而从不喝苏打水。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含xxx的黑草莓茶。
篇 专业训练持之以恒
2004年,奥巴马在当选参议员后不久,就不惜重金聘请了一名私人教练。奥巴马的私人教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马在工作之余,经常抽空和利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。
奥巴马之所以能在47岁“高龄”还能保持如此xx的“魔鬼身材”,关键是持之以恒。奥巴马热衷,即使当选总统后事务繁忙,也从来没有放弃锻炼。美国xx专奥巴马阿列克西·吉安诺里阿斯评论说:”他很合理的安排与,一直坚持这样做,这就是他能够保持很好体型的原因。”
本刊观点:奥巴马的秘诀并不复杂,也无需大量金钱。他的之遭,并非总统的专利,每个民众都可以尝试。只要我们合理控制饮食,持之以恒地坚持体育、坚持锻炼,拥有奥巴马那样的魔鬼身材并非不可奢望。