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运动时该怎么呼吸？
呼吸是命的础，
每个人都需要呼吸。
 
而在运动中，呼吸不仅是身体的本需求，更是一项非常重要的运动巧，正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。
 
而减脂的人群来说，正确的呼吸尤为重要。如果没有使正确的呼吸方法，在健身的过程中经常会现岔气、头晕等症状。所以学会正确的呼吸相当重要。不仅可以高运动能力，强化减脂的效果，还能{zd0}限度的避免运动中的身体不适，甚是运动损伤。
 
下面小编就来为大介绍
三种运动的呼吸方法
 
一、有氧运动的呼吸方法
 
在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产身体疲劳，导致体力消耗过大，运动效率很低。
 
方法：采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并鼻子吸气嘴巴呼气。
 
这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅高有氧运动的表现。
 
二、力量训练呼吸方法
在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是：
顺着阻力，吸气
抗阻力，呼气
 
方法：采取力（升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时：蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。
 
这种呼气方式可以为肌肉充的氧气和能量，适重训练和小重量器材训练。
 
tips：在进大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体一些支撑力。同样以深蹲为例：下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起。当身体感觉xx力时，慢慢呼气，xx起时刚好呼完。
 
三、静态拉伸呼吸方法
运动结束之后拉伸是必不可少的，在做拉伸时，动都是持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次。休息片刻之后再进下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，同时还可以缓解亢奋的绪，让身体更加的健康！

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