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热身和冷却的础知识
在运动时直接跳到一个艰难的高强度锻炼不是一件好事。始你的锻炼之前做一个短时间的热身，可以让你的大脑和身体有一点过渡时间。锻炼后不做冷却就果断停止活动，凉爽的天气和湿滑的天气条件容易使你受伤和疲劳。那么，以什么样的方法来始和结束你的锻炼？这里是关于热身和冷却的{zx1}建议和本知识。
 
热身活动主要是活动进肌肉和关节的活动，以及逐步增加你的心率和精神焦点（注意力）。这有助于您避免抽筋、肌肉拉伤和锻炼时的前疲劳。热身活动应该是积极的，但比你锻炼时心脏速率更慢和更容易。它们还应该加大动幅度过你平常的日常活动。
 
伟大的热身活动括散步，跑步，或比您预期的锻炼较慢的速度骑车。您还可以括体重力量训练，如深蹲，木板，弓步和俯撑为增加你的热身效率的一种方式。
 
有一件事需要注意：要尽量避免在您的热身是静态的伸展，（即你从小时候体育课时，老师经常让你做定位拉伸练习。）这些延伸实际是显示在你的锻炼，以减少你的运动表现，并增加受伤的风险。
 
冷却下来的活动增加你的肌肉收缩运动的范围，你的心血管系统逐渐恢复到正常的状态。这将高你的恢复并返回到你的{yt}，减少受伤的风险，并随着时间的推移高您的灵活性。
 
一个良好的降温括心血管和灵活性的内容。三到五分钟的步，慢跑方便或骑车的都是伟大的方式来始你的冷静下来。经过你的心脏和呼吸已恢复到舒适的平，您可以括一些灵活性的活动（如我们面所讨论的那些静态拉伸）。您在冷却过程中伸展，您可以充分已经温暖的肌肉伸展更舒适。它还可以帮助你避免肌肉痉挛和疼痛，让你更的从锻炼中恢复。当你的训练持续进，随着时间的推移，这些延伸将高你的灵活性。
 
坚持热身和冷却是锻炼计划的一个重要组成部分，可以一个方便的时间来高你的力量和灵活性。享受这些在锻炼的巧吧，让你在冬天更健康！

无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材完成这一平衡、非常有效的方法。这种锻炼方法括一个速移动的力量锻炼，括每一个肌肉组，没有休息之间的练习。这使你的心跳加，你的心血管系统比传统的力量训练更为，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材增加一磅的肌肉参与运动，你的身体会燃烧外的50-70路里。所以，如果你获得10磅的肌肉，你会动燃烧比之前多500-700路里的热量。4、下蹲帮助流动和平，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材路，更的达到己的健身目标。有朋友和己一起锻炼也是一个不错的选择，但你要注意的是，你有可能被小伙伴分心，而忽略你的日常锻炼计划。尽量持锻炼强度，直精疲力，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材和晃动，如大腿或啤酒肚部位。表面下的脂肪成为内脏脂肪，这是你的器官脂肪，产过多有健康风险。规律的运动促进内脏脂肪的燃烧，增加了你的新陈谢，从而高你身体燃烧。

无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材借口！3、好脂肪替换坏脂肪食物了解如何好的脂肪（不饱和脂肪）替换坏脂肪（饱和式式脂肪）。例如，尝试油菜籽油或橄榄油替黄油。选择瘦肉，而不是脂肪的肉类和鱼类，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材液和氧气的流动，你的锻炼效果将大大增加。3、它可以增加脂肪燃烧关于咖啡的一个有趣的事实是，如果它在锻炼前饮，它实际可以激身体锻炼过程中使脂肪细胞为能量，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材的时段尝试将你的锻炼时间转移到早和傍晚时间，当太阳还没有最热的时候，此时沥青和混凝土路面的温度不高，非常适锻炼。如果你不吃饭能吗？不吃早餐可能看起来像是一个，无动力登山机多少_跑步机蹬山多少-布莱特威健身器材都过着忙碌的活，并希望在尽可能短的时间尽可能全面锻炼。这可以通过力量训练与有氧运动相结来实现。例如，划船机的工原理是运动你的半身肌肉，给你一个很好的有氧。