• 提前半月调整生物钟

      对于考生来说，调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。

      首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，{yt}一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

      挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

      其次是睡眠要守时。睡好的{dy}要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

      有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于中考。因为中考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的{zj0}状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的规律。

    中考即将来临，各种保健品的广告也铺天盖地。宁大附属医院神经内科主任高翔提醒，迎考冲刺的过程大脑消耗确实很大，但如果要买保健品，一定要科学选择。

    有关专家提醒，社会上形形色色的脑保健品中，需格外注意的是抗疲劳类营养品，要让考生少吃甚至不吃。原因是现在的保健品中，有相当一部分产品，其功能未在卫生部公布的22项功能之列，因而一概列入“抗疲劳”产品之列。这里面就包括xx性功能障碍的产品，这类产品抗的疲劳就不是考生的疲劳，如果考生不慎服用，可能引起不当后果。

    保健品的作用是改善亚健康状态，它不是药品，没有xx的作用。比如中考前的考生，长时间复习功课，容易造成视疲劳，引起xx，就需要神经传导的介质；长时间坐着看书不运动，大脑容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增加视力的产品是可以起到一定的改善和调和作用的。

    由于保健品市场鱼龙混杂，因此，购买保健品时需认准保健品的小蓝帽标志和卫生部的食卫健字号。为了防止买到假冒伪劣产品，还可以到卫生部的网站核实产品的批号是否真实。

• 中考应试如何进入{zj0}状态

    考场状态的发挥主要表现在思维状态的发挥。因为人的大脑思维受环境、身体、心理等非智力因素影响很大，当身体、心理状态较好时，人的注意力在考场（尤其是中考）这种非常紧张的场面中会高度集中起来，即处于一种相当专注的状态，这时，人往往表现为忘记周围的一切，沉浸于思考问题这种“无人之境”，这时，就能解决一些高难度的问题，甚至平时解答不出来的问题，中考时也能较好地解答出来，这就是所谓的超常发挥。之所以比平时考得好，是因为平时考试或练习时，很难进入到这种专注状态，大脑很少这样高度集中过，因此，平时解题就肯定不如中考这种状态时发挥得好。正如打仗，当火力集中打一个堡垒时，很容易攻下，但如果甲堡垒打两下、乙堡垒打两下，或者士兵分散一个人打一个堡垒，那就很难打胜仗。

　　但如果心理不稳定、身体又不舒服，那么考试时，很容易处于一种烦躁状态，又担心考不好、又担心做不完、又害怕做错等，过一会儿看下手表，一看手表又更加担心起来，想起还有这么多题未做，因而进一步烦躁，甚至开小差想其它的事情。或者头脑晕沉、身体不舒服、甚至中暑等，这样就很难进入高度集中的专注状态，心就静不下来，即出现思维受阻，一时记忆、思考跟不上，甚至大脑一片空白。

　　对策一：当出现思维受阻时，千万不要慌乱，要心胸开阔，冷静下来，逐渐恢复xx。须知思维受阻有如江河截流，可以蓄势奔泻，也许头脑马上就会豁然开朗。因此，不要害怕、紧张，而应高兴地暗示自己：灵感和顿悟就要来了，不妨平静以待！

　　其次，要转移兴奋点。思维障碍往往引发某一xx(不一定是难度)的思索解答。既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题。

　　再次要设法xx思路。如展开多向联想、逆向思考等等，对xx进行多角度、多方位分析，使思维恢复正常。

　　对策二：遇到状态不稳定、心理烦躁这种情形，如果拿到题目后，总是思维受阻，这时可以冷静下来，想想平时是否做到这种题型的xx，当时思路是怎样的；这个题属于哪个方面的知识范畴，把这方面的有关公式、定理写出来，看需要什么条件，就寻找什么条件，这时往往可以解出来。

　　切记：无论遇到什么样的难题，千万不要放下笔光着头脑去想，一定要边看、边写、边画、边想。

　　对策三：即使考试前{yt}晚上xx、没有吃饭，或其它原因等，这些都是正常的，因为人的承受能力很大，三天三夜没有睡觉也同样可以象正常人一样地工作和学习。因此，不要因为xx等原因而造成过大的思想负担。

    每年临近中考时，总会有许多女生为避免月经带来的影响，服用一些xx控制自己的经期。有些盲目的做法对身体是有害的。那么如何避免经期的困扰呢？

    如果没有明显的异常，就没有必要进行月经周期的调整，更没有必要服用xx。但如果有痛经、月经过多或者严重贫血等问题，的确会影响考试成绩，可用恰当的xx调整。

    调整月经周期一般是使用推迟的手段，特殊情况下也可以采取提前来潮的方法。这些方法都是采用副作用比较小的孕xx。如果打算使月经提前到来，可以在考试之前注射或者口服孕酮制剂。一般情况下，常常使用黄体酮20毫克，每天一次，连续3天，停止使用后3～5天会有月经来潮。

    如果月经周期临近来潮，应改用月经推迟法，常用的是口服安宫黄体酮。在月经即将来潮的前1～2天(已经来潮就不适宜)，每天服用2～3次，每次服用2～3片({yt}的剂量一般控制在12毫克)，连续服用即可。在服用期间月经是不会来潮的，可以根据停止服用该xx3天后才来月经的特点，确定服用该药的天数。短期服用孕xx不会给服用者带来伤害，也没有太大的副作用。

• 中考{zh1}几天家长应该做好的六件事

    中考临近，作为孩子的家长，其言其行都会对孩子的中考产生潜移默化的作用。那么，家长在这一时期应该做些啥呢？

　　帮助稳定情绪。要有意识地通过感染、暗示等方式，帮xx生稳定情绪。如果家长的情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。同时，家长对孩子的考试要充满信心，良好的家庭氛围，会对孩子产生积极的影响，有利于强化孩子的信心。

　　营造轻松氛围。对孩子的实力要本着实事求是的态度，不要过高地估算孩子的中考成绩，所选报的学校也要切合实际。并明确告诉孩子只要尽力就行，这有利于减轻孩子来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。

　　实行科学膳食。不要在中考前给孩子过多地增加一些营养性的补品，只要按照孩子的饮食习惯，吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养。但要搞好孩子的饮食卫生，使孩子体力充沛、精力饱满地参加中考。

　　做好疾病预防。要格外注意孩子的身体状况，预防疾病的发生。一旦发生感冒等方面的病症，要及时服药或就医，防止病情加重，影响中考。

　　保证孩子休息。要教育孩子该休息时就休息，做到劳逸结合，不要扎在习题堆里死打硬拼，甚至通宵达旦，造成疲倦不堪，这样反而无助于中考成绩的提高。

　　给予必要提示。临考前，要对孩子的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示，避免孩子在考试过程中出现意外。