6、 球上直臂药球上举:
准备动作：
A、 坐在健身球上，手持药球，收腹，肚脐贴近脊椎，臀部收紧。
B、 双脚慢慢向前移动，将后背靠在健身球上，可以允许头部和肩部自然的躺在球上。
C、髋关节抬高，控制核心部位，肩部和颈部保持自然状态。
动作：
A、 收缩腹部，手臂与身体在一个平面上，将手伸直，手持药球。
B、 快速的将球扔给教练，当药球被扔出去的时候，继续保持手臂紧张，且与身体垂直。运动过程中，要保持肩胛骨锁住。
C、整个过程中要保持下巴收紧。
D、当球被扔回来时，双手接住药球，还原到开始时的姿态，重复进行。
7、 站姿拉力器推胸:
准备动作：
A、 调整拉力器的手臂到适合的位置。
B、 双腿前后站立，保持剪步蹲的姿态，控制身体稳定。
C、双手握住手柄，将手腕、肘关节保持在一条直线上。
动作：
A、 脊椎保持竖直，下腹收紧。
B、 保持适当的姿态，双手向前推。
C、当向前推的时候，时刻注意身体的姿态。
D、重点是在客人进行前推的过程中，不可以让背部形成弓形。
E、 保持手臂是一条直线，始终与身体垂直。
F、 保持双脚平稳的站在地面上，前脚的膝盖可以略微向前弯曲，保持身体稳定平衡。
8、 球上俯卧撑:
准备动作：
A、 脸朝下，站立在健身球边。
B、 慢慢的将双臂支撑在健身球上，使双手感到舒适。
C、抬高髋关节，直到与膝盖、肩关节形成一条直线。
动作：
A、 收紧腹部，脊椎保持用力。
B、 收紧臀部，双手与肩同宽，支撑在球上。
C、进行球上的俯卧撑，保持背部平衡，防止下背部下陷。
D、慢慢完成这个动作，可以提高稳定性和力量。
E、 在向下撑的时候，下降的位置在能够保持核心稳定和平衡的状态就可以了。
F、 防止颈部向前伸展。
G、
H、在运动过程中，保持收紧臀部。
9、 剪步蹲肱三头臂屈伸:
准备运动：
A、 在运动过程中，身体保持好的体态。肩胛骨向下、向后锁住，脊椎保持竖直，腹部收紧，保持核心稳定。
B、 核心收缩，收紧髋关节。
运动：
A、 保持身体良好的姿态，向前一步，慢慢弯曲臀部、膝盖、踝关节。支撑身体，继续保持良好的姿态，防止后腿的膝盖解除地面。
B、 继续下蹲，身体略微向前，进行肱三头肌的臂屈伸运动。
C、肱三头肌在下方时要缓慢，身体回缩，恢复到中间状态。
D、利用自身的臀部和大腿的肌肉将身体托起，恢复到开始位置。
10、
准备运动：
A、 在运动过程中，身体保持好的体态。肩胛骨向下、向后锁住，脊椎保持竖直，腹部收紧，保持核心稳定。
B、 核心收缩，收紧髋关节。
运动：
A、 保持身体良好的姿态，向侧一步，慢慢弯曲臀部、膝盖、踝关节。支撑身体，继续保持良好的姿态，防止后腿的膝盖解除地面。
B、 保持身体，控制重量，将身体略微向前，并且继续下蹲。
C、下蹲过程中，进行肱二头肌的臂屈伸运动，在手臂伸展时速度要慢。
D、利用自身的臀部和大腿的肌肉将身体托起，恢复到开始位置。
