人的一生有l/3的时间是在睡眠中度过的，因此，良好的睡眠姿势对预防颈椎病至关重要。据苏州市立医院本部骨科主任邹天明介绍，正确的睡眠应从以下几方面做起。

(1)床铺的选择：

各种床铺各有其优缺点，并且同当地的气候(温度和湿度)、个人的生活习惯以及经济条件等密切相关。

作为颈椎病患者，应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。

除颈椎病的早期外，一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺：木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床、水床及慢回弹脊椎健康床垫。

木板床由于其可维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者;席梦思床垫及慢回弹脊椎健康床垫由于其弹性结构，可随着脊柱的生理曲度调节，以达到维持人体脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加温，又可抗寒，有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用;气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。

(2)枕头的选择：

枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同，枕头的选择也应因人而异。

枕头高低的选择：正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头的高低也应该以是否能维持颈椎的生理前凸为原则。否则，颈椎就趋于强迫体位，肌肉就容易痉挛及疲劳，从而加重颈椎病。因此，那种“高枕无忧”的说法是错误的。

对以运动障碍为主，怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在颈椎x线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等，可能构成对脊髓压迫的患者，选择枕头应稍低，以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低，使头颈部过仰，以防因椎管容积降低而加重症状。

对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主，怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者，则枕头可选择稍高，这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫，又可增加颈椎报管的有效空间，从而改善症状。

对于发育性椎管狭窄者，枕头不宜过高、过低，以保持正常的生理曲度为佳。

枕芯充填物应选择质地柔软、透气性好的物质，如养麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形为佳。

(3)睡眠体位：

理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度，双腿及双膝呈屈曲状，以便全身肌肉放松。易于xx疲劳和调整脊柱生理曲度。

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