1.起床先叠被

人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2.不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

3.饭后松裤带

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、xx、呕吐，还容易患胃下垂等病。

4.饭后即睡

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及xxxx，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

5.饱食

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

6.空腹吃糖

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

7.吃太咸的食物

钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

8.留胡子

胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析， 发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。 如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

9.跷二郎腿

跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。 如果是静脉瘤、关节炎、神xx、静脉血栓患者， 跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

10.眯眼看东西、揉擦眼睛眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。

习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。 揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落

11. 强忍小便

强忍小便有可能造成 急性膀胱炎，

出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。

美国科学家发布的一份研究报告指出，

有憋尿习惯的人患 膀胱癌的可能性比一般人高5倍 。

憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，

形成人为的尿瀦留。如经常憋尿，

就会使括约肌和逼尿肌常常处於紧张状态；

如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，

还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，

造成排尿困难、不畅 ，或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿瀦留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响 肾功能。

12. 伏案午睡

一般人在伏案午睡後会出现暂时性的视力模糊，

原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。

倘若每天都压迫眼球，会造成 眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

13. 俯睡 (趴著睡 )

俯睡使脊柱弯曲 ,增加肌肉及韧带的压力，

使人在睡觉时仍然得不到休息。

此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，

导致睡醒後 面部浮肿，眼睛出现血丝。

14. 睡前不洗脸

留在脸上的化妆品不洗掉，会引起 粉刺和针眼之类的炎症，

还能使眼睛发炎，引起 皮肤过敏反应。

15. 睡前不刷牙

睡前刷牙比起床後刷牙更重要 ，

这是因为遗留在口腔中和牙齿上的xx、

残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

16. 睡懒觉

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，

天长日久，可引起一定程度人为的 大脑功能障碍，

导致理解力和记忆力减退 ，还会使免疫功能下降，

扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，

同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。

由於夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，

恋床很容易造成 感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

17. 热水淋浴时间过长

在自来水中， 氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，

由於在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，

从而使这两种有害物质释放很多。

据收集到的数据显示，若用热水盆浴，

只有 25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；

而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到 50％ ，

三氯化烯高达 80％。

18. xx

xx之所以有害於一个人的身心健康，

是因为xx本身是一种强烈刺激，长期进行xx，

可使xxxx系统长期处於高度紧张状态，

容易引起xx分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，

会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

19. 生活过度紧张

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，

他们的生命机器在整日超负荷运转，

由於他们在心理上的竞争欲强，

在生理和心理方面皆承受著巨大的压力。

过度的脑力和体力劳动後，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，

进而可能引发多种疾病。