男人健康计划现在时

　　不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
　　20至30岁储备健康
　　20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
　　你的身体变化及应对方法
　　变化1：xxx混乱
　　通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长xx和睾丸xx会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个xxx的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长xx就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
　　对策：趁着生长高峰，{zh0}能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
　　变化2：脆弱的膝盖
　　约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
　　对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，{zh0}减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
　　变化3：发胖
　　耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异xx往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
　　对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。
　　锻炼套餐
　　跳蹲运动———杠铃推举———双臂屈伸———举腿———压臂———抬膝(重复20次)
　　每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。

　　女性10大健康杀手

　　医学研究表明，男性与女性在生理心理上存在很大差别，男人和女人都有其各自的健康问题，对于许多xx的反应也有所不同。因此同样的疾病对男女而言也需要区别对待、诊治，尤其是女性对自己的健康软肋更要特别关注。
　　1.xxx大起大落
　　女人对自身免疫系统的控制力是男人所无法企及的。为什么女人对于侵入体内的病菌的xxx是如此强劲，
　　但到了怀孕的时候，又会变得令人难以置信的脆弱，这至今仍是个谜。正是因为女人自身xxx的大起大落，她更容易患像狼疮、类风湿性关节炎等疾病，这都是免疫系统对体内健康组织产生抗体的结果。
　　2.心脏患病更致命
　　像心绞痛这一类的心脏病一般来说主要是男人易患的病症。但女人一旦得了心脏病就显得更为严重，甚至是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、体乏和下巴疼痛等，而且这些症状都得持续几个小时，不是几分钟就能过去。这是一种更年期常见的现象，由于此时女人体内xxxx减少，其保护功能也相对削弱。
　　3.妇科癌症早预防
　　医疗检测和xx替补疗法在过去50年的发展已经大大减xxx女患子宫癌、卵巢癌和宫颈癌的概率，避孕xx和xx替补疗法的广泛运用也极大降低了卵巢癌和子宫癌的发生率。最近的研究表明，低脂肪的饮食可以更有效地预防宫颈癌的发生。
　　4.当心韧带受伤
　　现代社会，参加各类体育运动的女人越来越多。矫形外科医生提醒女人，小心不要受伤。与男人相比，运动中女人更容易拉伤膝关节的韧带，而且，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能xx。医生认为这可能与女人宽大的髋部有关，使膝关节韧带比起男人要承受更大的作用力，也可能女人韧带天生就比男人脆弱得多。
　　5.新陈代谢较缓慢
　　较之男人，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如：酒精，女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中；阿斯匹林，这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用；口服避孕xx的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些，因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。
　　6.易患抑郁和痴呆
　　女人比男人更易患抑郁症，这主要是由于女人在生理上所承受的压力较大的缘故。女人在进入更年期后若没有进行xx替补疗法，其患痴呆的可能性比同龄男人更大。证据显示，男女两性的大脑对xx和脑内化学物质的反应各不相同。
　　女人体内所产生的血清素 一种由xxxx控制生成，影响情绪的化学物质 要比男人少，而且女人对血清素变化的反应更为敏感、强烈。
　　7.一半人可能得乳癌
　　如今对乳癌的研究主要是集中在如何早期预防上。研究表明，女人如果活到70岁，其患乳癌的可能性高达56%。随着外科手术xx、xxxx、化学疗法和放射疗法研究的不断深化、优化，攻克乳癌的方法也日新月异，不断增多。
　　8.消化系统易生病
　　即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性xx和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。
　　9.疼痛感更猛烈
　　很多的研究报告都指出，女人所经受的疼痛感要比男人来得更为猛烈，且更为频繁。这说明两性对疼痛的感知力及痛感的衰减度都是不同的。一项对牙科病人的研究证实，像戊唑辛一类的止痛药在女人身上的药效要比男人明显，可是女人对像布洛芬这样的非类固醇xx药的反应却又不如男人灵敏。
　　10.骨骼萎缩更普遍
　　晚年骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多。更年期女人的骨骼，由于骨质疏松症的影响，往往变得不再那么紧密，布满了孔眼。产生这一变化主要是因为更年期xxxx的分泌减少。雌xx可以减缓骨骼的萎缩。停经后的女人，如果进行xx替补疗法，防止骨骼萎缩的成功率可达75%，而且还能把患髋骨骨折的危险性降低50%。

　　保持家居健康的招数

　　室内空气污染的防治除了要多方面配合以外，住户本身也要提高室内空气污染防治意识，因为家居是否洁净健康，很大程度上取决于住户本身的选择。　
　　1. 在室内装修时应慎重选择建筑、装饰材料：内墙涂料应选择水性涂料；门窗和家具用油漆应选择成膜快、溶剂挥发快的油漆；在选择花岗岩、大理石地板砖时，一定要向商家索要产品放射性合格证；在选择装饰板材时，一定要向商家索要产品质量合格证，因装饰板材大多是使用粘合剂的密度板、纤维板、刨花板等，通常会释放出大量的甲醛，故应选择甲醛含量较低的装饰板材。装修应适度，切忌因过度装修增加室内污染源。　
　　2. 在选购家具时应尽量选择实木家具，减少密度板和纤维板等的使用，降低甲醛的释放量。
　　3. 刚装修好的房间不要急于入住，应开窗通风一段时间；由于建筑、装饰材料、家具中甲醛的释放是一个缓慢的过程，入住后应每天开窗通风换气，以保证房间中有足够的通气量。　
　　4. 烹调时切勿将油过度加热；做饭时应打开抽油烟机或开窗换气，降低厨房中燃料燃烧和烹调油烟产生的污染。　
　　5. 尽量不在室内吸烟，以减少烟雾产生的室内空气污染。　
　　6. 被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒，以避免尘螨孳生产生的生物污染。
　　“健康住宅”的１５条标准
　　世界卫生组织定义的“健康住宅”有如下标准：
　　1. 会引起过敏症的化学物质的浓度很低；
　　2. 为满足{dy}点的要求，尽可能不使用易散的化学物质的胶合板、墙体装修材料等；　
　　3. 安装换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外，特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气；
　　4. 在厨房灶具或吸烟处要安装局部排气设备；　
　　5. 卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃—27℃之间；
　　6. 室内的湿度全年保持在40％至70％之间；　
　　7. 二氧化碳要低于1000ＰＰＭ；　
　　8. 悬浮粉尘浓度要低于0.15ｍｇ／平方米；　
　　9. 噪声要小于50分贝；　
　　10. {yt}的日照确保在３小时以上；
　　11. 安装足够亮度的照明设备；　
　　12. 住宅具有足够的抗自然灾害的能力；　
　　13. 具有足够的人均建筑面积，并确保私密性；　
　　14. 住宅要便于护理老龄者和残疾人；
　　15. 因建筑材料中含有有害挥发性有机物质，所有住宅竣工后要隔一段时间才能入住，在此期间要进行换气。