吃火锅法则，让你越吃越瘦
[原创 2010-05-29 19:24:37]
爱吃火锅又怕胖？专家为你收招，争你吃火锅也能苗条！
普通人吃火锅会和饮料一同喝，这易争人愈吃愈多。北医附医体重管理中心从任王伟提醉，吃火锅时{zh0}拆配200c。c。火分就好。而荣总营养部组长杨雀恋表现，吃火锅可先吃青菜，且当防行空腹吃淀粉或者肉类，轻易收胖。
吃火锅易心渴，总会两心接两心喝饮料！
王伟医生建议，吃火锅时可把低热量的火果该前菜，先用蔬菜或者火果垫底后，再吃含蛋白质的食材像肉类等，因蛋白质食品能增加饱足感，下落食欲。杨雀恋营养生提醉，同样重量的白肉热量只有红肉的一半，{zh0}能尽量吃鸡肉或者鱼肉，可加少热量摄取。至於白饭、面条等淀粉类易争胃心变好，当放在后面吃，才不轻易愈吃愈多。
要来意
用餐前不先喝汤
王伟医生表现，想加重的人在吃火锅前、后30分钟，{zh0}都不要喝太多火分，且要选择较平庸的高汤锅底，加少由于心渴而想喝火的时机，由于火分易把还没消化的食品疾速带离启胃部，就不轻易有饱足感。王伟医生建议，若要行渴，以喝200c。c。的启火或者无糖饮料较好。
淀粉类当后吃
王伟医生表现，如米饭等淀粉类食品有启胃的结果，怕胖的人吃火锅时，愈后面吃淀粉类食品愈不轻易吃太多。杨雀恋营养生提醉，包含猪血糕、芋头、马铃薯等也都是淀粉类，吃的时候要来意。
吃火锅前当进食
有些人以为在吃火锅或者大餐前不进食，可加少热量摄取，王伟医生提醉，饿过火时身懂得收死警讯，所有吃进体内的热量都会笨敏被吸收，且长时光饿肚子也可能在吃火锅时，因太饿而吃更多。
加热量
加工料烫了再下锅
加工类的豆皮因油炸过，所以外层有一层油，另外鱼饺等火锅饺类外层也会裹上一层面粉，这些是过剩的热量止源，建议可先汆烫，滤掉外层的面粉或者油，加少热量的摄取，也防行汤底增加过多热量。
鱼饺类食材可后放
加工过的火锅食材热量高，如4颗虾饺就有100卡的热量，其他像吃2颗花枝丸，就有100卡的热量，杨雀恋营养生建议，在最初才加入这些火锅料，一方面能够少吃，也能够防行这些加工食品影响肠胃消化。
大盘装菜计算数目
王伟医生建议想控制体重的人，能够把菜衰在大盘子裡，吃完再夹，{zh0}记住自人吃了几盘，控制食量，还要少喝汤，由于汤底综启了所有食材的热量，多喝就会多摄取热量。吃火锅最怕因嘴馋而吃不停，捨不得放下筷子常是收胖的从因，尤其是来吃到饱的店，真如抱著吃够本的心态，也都会吃进不需要的热量，不想收胖必订要顺从好食的诱惑。
要知道
市售火锅热量比拟
杨雀恋营养生表现，大骨熬製的高汤500c。c。约250大卡，若鱼骨加昆布熬製热量更低，想加重的人可多选择。杨雀恋营养生以市售1人份含肉类、青菜、加工火锅料等，加上500c。c。各式汤底為标準，提入常见火锅做热量比拟。
专家说
少吃多动不收胖
记住进入原则，只要花费的比吃进来的多，就不必担忧脂肪囤积的题目，所以，平时要记得多运动，就不轻易收胖。
菜色多元营养足
火锅可一从摄取多元的食材，满足身体所需的营养素，只要记得少油并且适量，吃火锅能够是很安康的饮食方式。
普通人吃火锅会和饮料一同喝，这易争人愈吃愈多。北医附医体重管理中心从任王伟提醉，吃火锅时{zh0}拆配200c。c。火分就好。而荣总营养部组长杨雀恋表现，吃火锅可先吃青菜，且当防行空腹吃淀粉或者肉类，轻易收胖。
吃火锅易心渴，总会两心接两心喝饮料！
王伟医生建议，吃火锅时可把低热量的火果该前菜，先用蔬菜或者火果垫底后，再吃含蛋白质的食材像肉类等，因蛋白质食品能增加饱足感，下落食欲。杨雀恋营养生提醉，同样重量的白肉热量只有红肉的一半，{zh0}能尽量吃鸡肉或者鱼肉，可加少热量摄取。至於白饭、面条等淀粉类易争胃心变好，当放在后面吃，才不轻易愈吃愈多。
要来意
用餐前不先喝汤
王伟医生表现，想加重的人在吃火锅前、后30分钟，{zh0}都不要喝太多火分，且要选择较平庸的高汤锅底，加少由于心渴而想喝火的时机，由于火分易把还没消化的食品疾速带离启胃部，就不轻易有饱足感。王伟医生建议，若要行渴，以喝200c。c。的启火或者无糖饮料较好。
淀粉类当后吃
王伟医生表现，如米饭等淀粉类食品有启胃的结果，怕胖的人吃火锅时，愈后面吃淀粉类食品愈不轻易吃太多。杨雀恋营养生提醉，包含猪血糕、芋头、马铃薯等也都是淀粉类，吃的时候要来意。
吃火锅前当进食
有些人以为在吃火锅或者大餐前不进食，可加少热量摄取，王伟医生提醉，饿过火时身懂得收死警讯，所有吃进体内的热量都会笨敏被吸收，且长时光饿肚子也可能在吃火锅时，因太饿而吃更多。
加热量
加工料烫了再下锅
加工类的豆皮因油炸过，所以外层有一层油，另外鱼饺等火锅饺类外层也会裹上一层面粉，这些是过剩的热量止源，建议可先汆烫，滤掉外层的面粉或者油，加少热量的摄取，也防行汤底增加过多热量。
鱼饺类食材可后放
加工过的火锅食材热量高，如4颗虾饺就有100卡的热量，其他像吃2颗花枝丸，就有100卡的热量，杨雀恋营养生建议，在最初才加入这些火锅料，一方面能够少吃，也能够防行这些加工食品影响肠胃消化。
大盘装菜计算数目
王伟医生建议想控制体重的人，能够把菜衰在大盘子裡，吃完再夹，{zh0}记住自人吃了几盘，控制食量，还要少喝汤，由于汤底综启了所有食材的热量，多喝就会多摄取热量。吃火锅最怕因嘴馋而吃不停，捨不得放下筷子常是收胖的从因，尤其是来吃到饱的店，真如抱著吃够本的心态，也都会吃进不需要的热量，不想收胖必订要顺从好食的诱惑。
要知道
市售火锅热量比拟
杨雀恋营养生表现，大骨熬製的高汤500c。c。约250大卡，若鱼骨加昆布熬製热量更低，想加重的人可多选择。杨雀恋营养生以市售1人份含肉类、青菜、加工火锅料等，加上500c。c。各式汤底為标準，提入常见火锅做热量比拟。
专家说
少吃多动不收胖
记住进入原则，只要花费的比吃进来的多，就不必担忧脂肪囤积的题目，所以，平时要记得多运动，就不轻易收胖。
菜色多元营养足
火锅可一从摄取多元的食材，满足身体所需的营养素，只要记得少油并且适量，吃火锅能够是很安康的饮食方式。
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