西木简介

美国明尼苏达大学博士，xx经济学家、健康管理专家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，首倡露卡素有机生活：从营养革命开始健康管理革命。

体重指数计算方法
               体重公斤数÷身高米数的平方=X   （正常值18-23）
节目以一个小孩为例，体重40公斤，身高1.31 
40÷1.31÷1.31=23.3
对于  中国人来说，23-25算超重，25以上算肥胖

日常xx误区：
1，运动xx法 ☞ 短期无效
2，节食（饥饿）xx法 ☞ 必然反弹
3，xxxx法 ☞ 副作用大&必然反弹
4，其他xx法（睡眠xx，冲凉xx，xx衣xx，xxxx，膏药xx，仪器xx，红外线xx，超声波xx……） ☞ 花费大，成效小

西木博士推荐的xx方法：
露卡素xx法（零饥饿xx法），最核心的就是控制碳水化合物，也就是糖和淀粉，淀粉也就是米面
而米面就是我们日常生活中的主食，这个是在xx期间（28天）不可以吃的，但是在xx后，吃粗粮可以维持体重。
英文叫做：Low carbohydrate 简称：Low-carbs 中文叫做露卡素，也就是低碳饮食，无糖低碳。
按此方法做，如果做到100％，一个月可以减10-20斤，如果做到70％，一个月可以减7-15斤
对于体重超重或肥胖的人很有效，而对于指数达标身材差不多的人，可改善体质改善皮肤。
此方法使用28天是因为表皮和月经的周期一样，是28天更新一次，今天吃的东西，就形成了28天以后的表皮。

常见的需要避免的露卡素红灯食品（xx期间不能吃，糖尿病人不能吃，普通的人可以偶尔吃一点，也不要多吃）：
各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精致淀粉零食（细面包，饼干，薯片），各种果脯，水果罐头，丸子（含淀粉），香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉），氧化油（人造黄油，起酥油），各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精制米面食品（米饭，面条，馒头），粉丝，各种油炸食品（油条，麻花，炸薯条，炸鸡），各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等。

常见的需要控制的露卡素黄灯食品（xx后可维持体重终生不变，但是xx期间{zh0}也不要吃黄灯食品）
土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干，干枣等），栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类（玉米渣，麦粒，糙米…），包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆，红豆，绿豆，扁豆…），鲜果汁（橙汁，苹果汁，西柚汁…），糖蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，xx蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等。

常见的可以随便使用的露卡素绿灯食品（xx食品）
（A）动物性食品：（不要做糖醋的，油炸的，可以清蒸，水煮，适当的炒，快炒，火锅烫下就吃）
     各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼），其他海鲜（虾类，蟹类，贝类，海参…），肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉，牛肉…），肉皮（猪肉皮，牛肉皮…），动物内脏（肝，肠，心，脑，胃，肺，血…），这种蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋…），动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵…）
   吃以上肉类，不红烧，不油炸，三高的人越吃三高越低

（B）植物性食品：
   所有绿{茎}叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜…），各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，橘子，橙子，桃，杏，李子，xx桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子（南瓜子，葵瓜子，西瓜子…）
  有三样水果怎么吃都没问题（柚子，草莓，樱桃）

西木提供的xx餐谱，按此方法使用28天真的可瘦7-15斤
早餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250g毫升水，冲服30-50g（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或少量的苹果，橘子，桃子，（挑硬的，偏生的，没有点分化的）任选1-2种；
4，如果还不够，吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

中餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种；
4，如果还不够，吃不超过3-4两肉类，鱼类，蛋类或豆腐，任选1-2种；
5，如果实在需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，西红柿，生黄瓜，生萝卜（萝卜胡萝卜生吃xx，熟吃维持体重，糖尿病人熟吃会升高血糖），任选1-2种；
3，如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤，或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
睡觉前4个小时吃饭的话是很难消化的，反而容易长胖

控制食欲的顺序：

饭前半小时应该喝足水，1-2杯。然后先吃水果再吃饭。也就是说把不易发胖的食品先多吃的，吃的差不多个饱，也就没有位置去吃容易发胖的食品了

左旋肉碱：

从瘦肉中提取出来，可以将肥肉变成瘦肉，是一种脂肪酶，这种脂肪酶就含在我们身体的瘦肉里面，我们的母乳里面有，但是奶粉里面没有，所以婴儿配方奶粉通常加左旋肉碱，是{jd1}安全的。左旋肉碱是营养素，不是药，可以帮助xxxx。

在网上可买到，在运动营养专卖店可以买到，xx的健身房可以买到。价位在一个月两三百。运动前半小时吃，效果更佳。

可可粉：

1，高膳食纤维，吃了以后会不觉得饿。

2，高蛋白，服用后代谢会很快。

3，高抗氧化剂，所以皮肤会得到改善。

按以上餐谱，100％坚持一个月，其实可以瘦10到20斤，不长痘，皮肤好，有光泽！

露卡素xx法重要提示：
1，xx期间不要摄入任何形式的糖分货含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒；
（“xx四害”：糖，白米，白面，土豆）
2，主食用“xx代餐”（露卡素可可粉），零食用水果和坚果代替；（xx坚果虽然油脂很高，但是非常xx；水果限于低糖水果：柚子草莓樱桃）
3，不喝任何含糖饮料（碳酸，鲜榨都不能喝），每天饮水8杯（约2公斤）以上
4，每天运动{zh0}1个小时以上，有氧运动，快走，慢跑，弹跳或打球等
5，在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱
6，面大多数人前三天不会有变化，第五天就会有明显变化，很多人在{dy}个xx可以瘦3-5斤，以后每周2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止 

零饥饿xx法具体方法如下：
1，大量喝水。15度生水{zh0}（过滤水，纯净水，矿泉水，不能喝自来水，不要和开水，开水会生成有害的化学物质，会影响代谢），避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2，大量吃绿叶蔬菜。{zh0}生吃，有条件选择有机的。
3，尽量选择低糖的水果，例如樱桃，草莓，柚子，桃，李。避免高糖水果，尤其是菠萝，香蕉，芒果。
4，少吃主食，多吃肉食。（只吃肉不会胖，就像狼豺虎豹，如果一边吃肉一边吃米面，会非常的胖）
5，少吃细粮，要吃吃粗粮。
6，少开空调，多出汗。
7，如果更有效，补充左旋肉碱，每次7成饱。