2010-05-28 12:32:45 阅读3 评论0 字号:大中小
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教师保健常识
一个 中心:以健康为中心
两个基本点:潇洒一点,糊涂一点
三个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨
四个拥有:有老伴、有老窝、有老底、有老友
五字方针:淡、谈、玩、安、扮
健康四大基石
平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡
大豆行动计划
一把青菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉
饮食一二三四五 红黄绿白黑
二、每日摄入碳水化合物 250-350克(5—7两)
三、每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两),以鱼类豆类蛋白{zh0}。
有粗有细(粗细粮搭配)
不甜不咸(每日摄盐6-7克)
三四五顿(少食多餐)
七八分饱(吃饭七成饱,一辈子不得病)
五、每日500克(1斤)新鲜蔬菜及水果
红:若无禁忌症,每日饮红葡萄酒50-100毫升(1—2两)
黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿
绿:绿茶及深绿色蔬菜
白:每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片
黑:每日5—15克黑木耳
保健饮料
1.绿茶 2.红葡萄酒 3.豆浆 4.酸奶 5.骨头汤 6.蘑菇汤
保健食物
谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物
谷类:玉米——黄金作物,{zh0}的保健食物
荞麦——xxx、降血脂、降血糖
豆类:大豆——{zh0}吸收的优质蛋白质
薯类:红薯、马铃薯——润肠,吸收毒素
菜类:胡罗卜————美容食品
南瓜、苦瓜——预防糖尿病
西红柿————预xx症
黑木耳————抗血凝
大蒜—————xx{zw}
保健食品
花粉———肠道和泌尿系统xx,美容
螺旋藻——太空食品,碱性食品(1克=1000克其他食物)
蛋白质质量排序(由低到高):
牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉
动物越小,蛋白质的质量越好
几种食物的正确吃法
大蒜———切片,15分钟后食用。(不宜整吃)
西红柿——熟食,与鸡旦或其他食物合做。(不宜生吃)
花生米——脱皮吃。(不要吃红皮)
鱼虾———吃小鱼虾{zh0},且吃全鱼全虾。
牛奶———喝酸奶,牛奶不易吸收,尤其是黄种人。
不宜多吃的十种食品
1.松花蛋 2.菠菜 3.臭豆腐 4.烤肉(熏肉、腌肉)5.油条 6.动物内脏 7.腌菜 8.葵花子 9.方便面 10.味精
有氧运动
不宜到树林中晨炼。(因为氧气少,二氧化碳多)
睡眠与休息
心理平衡
不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。
不操心——操心老得快,孩子们的事让他们自己处理。
不争吵——忍一点风平浪静,退一步海阔天空。
要糊涂——难得糊涂,大智若愚。
要乐观——多想好事,有所乐。
要大笑——每天三次笑,每次三分钟。
健康杀手
微波炉的微波——不要放在卧室,要放在高处。
装修后的甲醛——不要豪华装修,要简单装修。
不合理的饮食——不要暴食暴饮,要吃七成饱。
不健康的心态——不要愁眉苦脸,要愉快乐观。
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