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学校花园里的蔷薇花开了！从零零星星的一朵两朵到如今的成片花海，似乎只在短短的瞬间。引得我{yt}几次地慢慢行走在长廊下，贪婪地闻着花香，看着深浅总相宜的朵朵灿烂......
报名崂山穿越 近一段日子，可能是忙碌压抑得太久，特别想出去走走。看到虎哥“青岛崂山穿越”的召集帖子，立刻动了心。爱人也愿意陪我前往，还又发动了两个朋友。 对户外活动，原来的我一直热衷并局限于游玩拍照，对这种带着自虐的徒步有点望而生畏。但现在论坛上组织的旅游线路中，徒步活动越来越多。原来有很多的风景不靠走你是永远也看不到、永远也无法亲身去感受的。端午节的五台山大朝台因为我从未参加过徒步怕体力不支而只能放弃，然心底对那份风景的期待和失之交臂的遗憾却挥之不去。于是决定从这次强度不太高的崂山穿越活动开始参与，尝试一下，挑战自己的体力和耐力。 出发前的任务就是做好各种准备—— 心理准备——“就当是散步好了。”呵呵，心态要放松，在能跟上大队伍的前提下，尽量放慢脚步，让一路风景陪伴前行。 装备的准备—— 上个xx特别想去百盛的“探路者”专柜看看，就拉着爱人去了。去年元旦时的情景戏剧般的重演，又有一款鞋子只剩下适合我们两人的37码和40码各一双，打八折，参加商场的送20倍积分活动，细算下来相当于打了六四折。“探路者”极少会有这么低的折扣。于是，稍作商量和犹豫，买下。因为元旦时买的那两双登山鞋经过雨雪冰霜和外出旅游的考验，我和爱人已被这个品牌的优秀品质深深折服，嘻嘻！还有一条防风防水的冲锋裤、一顶蓝色的防晒速干帽被我据为已有，喜欢帽子的帽檐处可以折叠，超小，装裤兜里都没问题。 我们俩大包小包走出百盛，笑言我和探路者非常的有默契，被直觉呼唤而来，原来正是有应该属于我们的东东在等待着主人。 登山杖和头巾、旅行三宝、太阳镜、一次性雨披等等都是陆陆续续从淘宝网购得，一一找出装包。不是必须的，则一律不带，尽量轻装上阵。
除了心态、装备，就是上网搜索别人的经验啦！这也很重要哦！转来好好学学。 2、穿厚而软的袜子，不会磨脚。 注意事项集锦
一、装备 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2、鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 袜子：穿厚一些，要带备用的第二天穿。 护膝：带着，可以放低到脚踝不用。 护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。 3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 4、带上柔软的擦汗毛巾。 二：食物 1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。也可以带咸菜。 可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。 2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。 三：行进 1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节凑。 3、控制节奏，{zh0}的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。 7、集中精力行走。 8、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。 9、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！ 四、休息 1、定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下， 不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相xx腿部、腰部、肩部等肌肉， 也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 五、其他 1、徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。 3、在轻松的节奏中走完前五十六公里到梧桐山，保证第二天的安全行走。 4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。 5、先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
本帖转自《胡子漫画》，画得贴切，形象，很是喜欢， 转来给自己细看，与大家共享。
新手要求 尊重领队
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