击打沙袋可以增强肌肉力量，但是沙袋不会告诉你出招时动作是否正确，也不会提高练习者在进攻中防守的技巧。相比之下，与优秀的陪练员进行持靶训练，不但能够增加爆发力和耐力，还可以极大地提高技战术水平，使拳手体会到激烈对抗的强度。
　　在充满神秘色彩的东方技击术中，持靶陪练在训练中占有重要的地位。泰拳的腿功训练常用的护具是脚靶，脚靶可以有效提高拳手的力量、速度以及准确性，从而提高拳手的攻击力及拳手的反应能力。
　　有人推测，早期的泰拳手是把一种外形独特的木块绑在前臂上训练的，这应是手靶、脚靶的雏形。而今，戴护具陪练的方法已经风靡全球，只是取而代之的是以泡沫做填充物的皮质手靶、脚靶。
　　脚靶要有一定的厚度，以缓冲猛烈的打击，但又不能过于笨重，以便于陪练员随时进行反击。
　　
　　脚靶为何如此有效
　　
　　对于经验丰富的拳手来说，击打脚靶是大有益处的，但通常要求拳手与陪练掌握好力度与距离，这是出于相互尊重和安全的考虑。真正的脚靶训练是，一方面要求陪练员随时反击，另一方面要求拳手每次攻击都
　　陪练员以前踢攻击拳手。拳手收腹躲避(图1)，随即重心前移，出右直拳击靶(图2)，再以左摆拳击靶，此时脚靶垂直于地面 (图3)。拳手再击出右直拳(图4)，左腿摆踢脚靶。陪练员向下压靶，手臂弯屈90度(图5)。陪练员击出摆拳。拳手一手格挡，另一只手猛击陪练员头部(图 6)，再提膝猛击。陪练员将两靶重叠贴紧护住自己(图7)。用尽全力。
　　
　　因此，脚靶训练能{zd0}限度地让拳手找到实战时的感觉，所以拳手要步法紧凑，全力攻击，并注意防守。陪练员也应保持移动，这将为拳手带来心理上的压力。几个回合全力以赴的脚靶训练对拳手的体力要求极高，可以极大地提高拳手的耐力。
　　在防备陪练员反击的过程中，拳手也在锻炼自己的反应能力和防守技巧。格斗不只要求拳手懂得基本的攻击和防守，还要求拳手有良好的距离感。通过训练拳手的距离感(距离根据彼此不断运动而不断改变)，可以提高拳手对距离与攻守的理解。
　　击打固定目标，可以提高爆发力和耐力，但是对手绝不会一动不动地等待你来攻击。击打脚靶训练时间越长，拳手越能熟练地掌握动作要领。　
　　陪练员守则
　　
　　●抓紧脚靶：将两只脚靶绑在两前臂上，手心向下抓紧，这样可以在训练中更好地控制脚靶，但无需一直死死抓住不放。
　　●防守时令脚靶紧贴身体：将脚靶紧贴身体可以缓冲击打力量。例如拳手扫踢时；陪陪练员应双手抓紧脚靶，并将肘部紧贴身体，用身体承受击打力量，而不是用手臂接招；拳手用拳击打脚靶时，陪练员将脚靶置于适当角度，身体前压；拳手前踢或膝击时，陪练员先将两靶重叠放置(朝外的脚靶放在朝—卜的脚靶上面)，然后绷紧手臂。其道理与举重相似，举起的重量与身体距离越远，对关节的压力就越大，沉重感越明显。
　　●不要推拉脚靶：尽量让脚靶固定不动来承受击打。
　　●从单个招式开始练习：拳手练习连续出招之前，应先练习单个招式，再循序渐进。应多练习左右扫踢，最终将前踢、膝击以及拳法、肘法结合起来。一旦拳手与陪练适应—组动作，就可以进行更复杂的组合练习。
　　●与更富经验的拳手过招：以下棋为例，如果双方都不太会下棋，偶尔坐下来下—盘可能会相当枯燥。持靶训练也是同样的道理，要与更富经验、可以在对练中控制速度与力是的运动员—起练习。同过度兴奋、缺乏准确击打能力和技巧的初学者—同练习，就需要格外注意。
　　●变换角度练习：用重靶练习可以锻炼耐力与爆发力，但是这并不是真正的持靶练习，而且用重靶练习也很难轻松变换持靶角度。而好的陪练员会不断移动并试图反击，这就迫使拳手根据陪练员的动作来调整距离并攻击。
　　无论陪练员还是拳手，都应掌握正确的攻守动作，再将其组合起来使用。陪练员应尝试退出拳手的攻击范围，包括绕圈闪躲并调整角度，以锻炼拳手的步法。
　　对于持靶的位置来说，除了脚下移动，持靶的角度也非常重要。拳手扫踢时，脚靶应与来腿的方向垂直，拳手应准确击中脚靶中央。拳手出勾拳时，手靶应放在身体中部，与胸部高度大致相同。拳手以直拳攻击时，应适当伸直手臂。拳手用—卜勾拳攻击时，陪练员应将手靶倾斜 45度，大致与下颏同高(直立易挫伤手腕)。
　　●时刻记住“—切为了训练拳手”：陪练员的反击对拳手是非常重要的，但仅是为了提醒其在进攻中注意防守。
　　许多没有经验的陪练员常常不是出于恐惧在接招时将手靶后拉，就是由于精力过盛在受击打时将手靶前推。这样做是非常危险的，很容易受伤，因为即便带着护腕，手腕依然是人休的脆弱部位。为确保举手在训练中的安全，陪练员应紧握手靶并稍微向前施加压力。开始做陪练员时，有些害怕是自然的，但应尽量打消将手靶回撤或前推的想法。
　　陪练员体力下降时，可以稍向后撤，但在被拳手全力击打时，突然将手靶后撤，很有可能会造成拳手韧带和肌腱损伤。与初级拳手合作的{zj0}方式是让拳手先轻轻击xx靶，然后逐渐增加力度，这有助于培养正确的发力以及对全力击打的理解。训练应尽量模拟实战，对抗越激烈越好。
　　也许你感到泰拳持靶训练激烈而艰苦，但是—个好教练和富有经验的陪练员会给你以丰厚的回报。
　　陪练员直拳攻击(另一个脚靶回收)。举手挡住攻击并抬膝反击(图1)，然后以肘部猛击脚靶(脚靶垂直于地面)(图2)。陪练员左手反击。拳手一手护面部，另一只手猛推陪练员，迫使其后退一步(图3)，再以扫腿猛击脚靶 (双靶并拢，与地面垂直)(图4)。