厦门浩沙健身卧龙店小钟温馨提示！

对于初学者或瑜珈的爱好者而言，动作的正确性与否?可以由老师的告之或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确?——却无人指导!

　　而往往在不正确的练习观念下，勉力为之，想要不受伤?或是不走火入魔?恐怕很难。

　　因此，瑜珈与其他运动项目一样，有些注意事项是练习瑜珈者必须知道的!

　　一、认清目标、持之以恒

　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

　　现代人生活、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

　　二、不要勉强、不可急燥

　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。

　　三、加强自信、不可灰心

　　瑜珈的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

　　刚开始进行练习，身体的柔软度{jd1}不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!

　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。

　　五、练习场地不宜太硬或太软

　　瑜珈是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

　　但由于瑜珈动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

　　因此在家做瑜珈，{zh0}是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜珈

　　严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。

　　此外，练习瑜珈时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

　　八、、、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜珈

　　凡事患者有、xx、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。