健走时上半身不能向前倾，手肘必须弯曲成90度，摆动时双拳微握，往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部，摆动愈快、走路的速度就会愈快，还能运动到胸大肌与背肌；下半身迈步的步幅与走路时相同，但踏地时要以脚跟先著地，同时注意让膝盖保持弹性，才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。

　　其实走路xx是最省钱的xx方法，大家都知道走路xx的好处，每天晚饭30分钟后在家附近快走30-40分钟能有效帮助xx。但是不要以为这种健走只是单纯地走路而已，姿势要正确，且要做好运动前后的热身与舒缓动作，若不得要领，可能会造成腰部和膝关节疼痛。下面小编就来教你如何正确走路xx，让你瘦得健康瘦得有效率。

　　◎健康小叮咛：健走是一种有氧运动，每天健走30分钟以上，可增强心肺功能与免疫系统，还可增加脂肪燃烧速度，达到xx效果，最重要的是不必花费金钱，随时都可以做，是一种非常适合现代人的运动选择。但是，任何运动都须量力而为，健走时若感觉不舒服或有脚部关节毛病，都应马上停止并征询医师意见。刚开始尝试健行运动的民众，需量力而为，有膝关节疼痛或退化者，需穿戴适当护具；有下背疼痛情形的民众，腹肌收缩及背部正确姿势的维持就相形重要。运动后如产生痠痛症状，或膝关节疼痛超过三天未缓解，应洽复健科或骨科门诊，进行适当的诊断及xx。

　　◎健走运动的基本姿势：

　　●抬头挺胸，眼睛水平直视。

　　●腹肌用力，维持内收（稳定躯干预防背痛）。

　　●背挺直，昂首阔步。

　　●肩部放松，双手摆动幅度加大。

　　●双脚迈开步伐，脚跟先着地。

　　●速度较一般步行快，约每分钟80至100步。维持30至50分钟，以达到有氧运动的目的。

　　◎运动前、后的舒缓及牵拉运动：

　　●屈体背侧牵张及躯干旋转手后伸：放松腰部及上背部的躯干肌群，动作宜缓慢伸张维持5秒，可反覆2至3次，如有不适勿勉强执行。

　　●左右旋膝：双膝微屈，左右各缓慢绕行5圈。

　　●下肢全面伸展：依序进行大腿前侧牵张、大腿外侧牵张、大腿后侧压腿牵张、大腿内侧牵张，将腿部前后及内外侧肌肉群，缓慢牵张左右交换，动作维持20至30秒。

　　认为应该在配合我们的xx食谱效果会更佳。

我最近在玩和讯财经微博，很方便，很实用。
一句话，一张图，随时随地与我分享理财心得与亲历见闻。
点击以下链接xx，来和我一起玩吧！