不用为一个星期就狂瘦几斤肉的人惊叹。按人体规律一个月减5斤最合适。节食过量会让你毫无精神，即使瘦下去也毫无美感且容易反弹。

　　盲目节食弄不好阎王爷来把小命催。常有新闻报道xx人士因使用过激节食方法导致身体不堪重负而病倒，甚至是死亡。英国一位26岁的女子只喝汤水，3个月减重37公斤，却在婚礼前夕毙命。当地医师分析，这位无法从食物获取能量，身体消耗脂肪导致酮酸中毒死亡。

　　广东省中医院传统医疗中心张中成博士说，xx者一般都很抗拒吃进脂肪与糖类，可糖类、脂肪和蛋白质是人体必须的三大营养素，缺一不可xx也不能把它们“节约”掉。如女性摄入脂肪过少，会导致经期紊乱甚至不孕﹔而缺乏糖类则会使人疲乏无力，无法正常工作、生活。只要控制好整体能量摄取，xx根本不存在“不能吃”问题。

　　节食者95%反弹

　　别以为节食有xx{tx}。张中成说，节食xx真正能xx成功的案例很少。按照临床数据，节食一两周后人的体重都会下降，但其中95%在1年后会出现反弹。体重回到xx前的水平不说，甚至比xx前还重。

此外， 饿肚子xx，使人体短期内能量锐减，会导致机体多系统的紊乱和多臟器的衰竭。那佔xx人群大头的女性来说，飢饿xx过度会导致内分泌紊乱、内分泌失调，影响神经系统使人出现焦虑、xx、烦躁等精神问题。更有脱皮、皮肤干涩的现象，这种病态的瘦并不美观，而接下去就有死亡的可能，像那位英国女性一样。

一月减5斤最合适

　　可见节食xx欲速则不达，还会赔上健康，xx同样不能忽视客观规律。张中成介绍，无论用什么方式xx，每月减少5斤左右最合适的。而对高度肥胖者，每月减重量可适当增加。如果短期、过快地减少能量摄入，从而使体重快速减轻的xx方法容易导致反弹，并且会对身体机能造成损害。

●其中，轻微活动的活动量为20%，少量活动为30%，中量活动为40%，剧烈活动为50%

　　●基础代谢计算公式：

　　基础代谢率＝体重(公斤)×2×12

　　(男性)

　　基础代谢率＝体重(公斤)×2×11

　　(女性)

例如，一名体重60公斤的女性，平时除工作外没有其他运动，属於轻微活动，则她每天所需最适能量为60×2×11×(1＋20%)=1584卡。理论上，人体每日摄入能量如果高於这个最适值，则体重增加，反之则体重减少。

　　看来只要保持所吃食物的能量总值在这个范围，你无需特别禁口，也不能xx禁糖禁脂。要控制总体摄取食物的能量不超过这个范围，同时依照营养金字塔保持营养均衡，什么都吃一点，把身体必须的三大营养素——糖类、脂肪和蛋白质都包括到日常饮食中，依然能达到控制体重的目的。

　此外，肥胖是由身体多种因素失衡形成的。科学的xx是对身体做整体调节，使不平衡转化为平衡，在此基础上达到体重减轻的目的。建议有xx需要的人上医疗机构寻求专业医生帮助。此外，运动是{zh0}的xx，也能最健康最自然地减轻体重。但是必须持之以恒~

小知识

　　日需能量计算方式

　　盲目“节”掉基本养分就有致死的可能。张中成博士介绍，如果你非要节食xx必须的能量不能少。张中成介绍了一套每日需要能量计算方法：

　　每天所需能量＝基础代谢率×(1＋活动量)