人民生活水平提高了，饮食也越来越丰富。但讽剌的是，在物质丰寘的今天，经常伴随我们的却是疲惫、精神不振、口腔溃疡、xx、xx、情绪波动、注意力不集中、性能力低下等亚健康现象。

 于是，市场上各种保健品如雨后春笋般应运而生，包括很多被宜传得神乎其神的产品。在被架子上琳琅满目的营养产品弄得晕头转向之前，我们不妨先了解一下自己的健康状况与各营养素的功能，再从中挑选最适合自己的营养组合。

 下面我将简单向大家介绍，我们为何需要营养补充剂，何种人容易缺乏何种营养，怎样选择及食用补充剂，以及{zh1}大家都关心的：食用多久后我能看到效果?

1、营养素推荐日摄入量

各国科学家们根据已知的常见营养素缺乏症的知识，通过讨论制订出各种营养物质的推荐日摄入量，但各国之间经常会出现营养物质推荐曰摄入量相差数倍的情况。

主要是因为推荐曰摄入量并没有考虑到每个人的不同情况，也没有考虑到{zj0}摄入量的问题，例如在下列情况中，我们对营养素的需要就要加倍：吸烟、饮酒、居住在空气质量不好的城市，经期或绝经期服药，大量的训练、患有感染病或压力过大。而且通常这类情况，我们很难通过饮食达到推荐日摄入量。

研究结果不断表明，因为环境污染以及土地质量等因素的下降，人类比过去更需要健康元素（包括维生素）来保xx体不受污染的食物，空气和水带来的危害。

2.水果及蔬菜质量的下降

维生素通常可以从果蔬中获得，而蔬菜和水果质量与其生长的土壤质量息息相关。植物从土壤中吸收矿物质，这些矿物质帮助植物生长及制造维生素。

问题是，现代农业大量使用人工肥料和杀虫剂，使土壤中的养分大置流失且无法弥补，过度的耕种也使土壤养分不足。于是植物中维生素不足，{zh1}导致我们自身缺乏维生素。

 鉴于以上原因，再考虑我们储藏食物的时间，果蔬中营养物质含置的下降幅度是惊人的。一个橙子中维生素C的含置可以从180毫克下降到平均含量60毫克，甚至某些超市的橙子中根本没有维生素C！因此，{zh0}的做法是购买当季新鲜水果，并尽快食用。

3.精制食物的危害

食品加工比农业问题更严重，它是维生素流失的主要原因，小麦，大米等经过加工后就损失了70%以上的微量元素。食物经过的每个加工阶段——水煮、烘烤、油炸、冷冻、解冻都会消耗掉其中的营养物质。

维生素和矿物质的三大天敌是热量、水及氧化。任何形式的加热都会破坏其中的营养物质：矿物质和水溶性维生素会溶于汤中，倒掉汤很浪费；空气中的氧会破坏大部分维生素。

不同人群容易缺乏的营养素

65岁以上：容易缺维生素B12，维生素D，维生素K、叶酸、钙、锌等营养素。维生素D不足很常见，多数老人患有骨质疏松。老年妇女还容易因缺维生素C而导致白内障。要抵挡随着年龄曰趋下降的xxx水平，可以补充DHEA（脱氩表雄酮）、xx植物类雌xx如大豆异黄酮等，有助于缓解更年期症状，让人更有活力。

疾病患者：经你的医生或营养师同意后方可服用xxx补给品如DHEA。

儿童：由于偏食习惯与洋快餐入侵，典型的学龄前儿童饮食中普遍缺乏维生素D与B族维生素：只有1/3的儿童每天摄取含维生素C的柑橘类水果或果汁：约有5%的儿童患有缺铁性贫血。

孕妇：容易缺乏叶酸和铁。

女性：容易缺乏镁.铁.锌，叶酸和钙。

男性：由于经常吸烟、喝酒，大多数男性缺乏维生素A、维生素C、B族维生素。

可以肯定的是，我们中的大多数人都应该确保自己每天摄入新鲜的高营养食物，并考虑选择一些膳食补充剂。我们后面的内容有人体常见不适与其所对应的可能缺乏的营养素。

如何摄入营养补充剂

1.补充维生素矿物质的{zj0}时间：吃饭的时候是补充维生素和矿物质营养补充剂的{zj0}时机，因为此时人体消化功能最强，能更好地促进维生素和矿物质的吸收，还能减少肠胃不适的可能性。

2.像大蒜这类可能让胃不舒服的补充剂应该在随餐服用，以减少可能出现的不适症状。

3.可能引起人体神经兴奋的补充剂如人参及含有麻黄、xxx的能量补充剂{zh0}在白天服用，不要在睡前服用。

4.补充剂{zh0}每天分次服用（比如早饭和晚饭前），但是如果你会忘记的话，每天在一个固定时间一次服用也是可以的，{zh0}伴随最丰盛的一餐进食。

5.关于食用量：20~50岁的健康人群可以按照推荐用量来服用。体型较大者可以适当增加摄入量，体型较小者则可以适当减少用量。身体虚弱或者患有慢性疾病的人刚开始时应该少量服用，如果没有负面作用再增加用量。

6.含钙、铁等矿物质的产品或膳食纤维产品食用时应至少与xx相隔2小时，避免影响人体对xx的吸收。

多长时间后能看到效果

一般来说，服用新的膳食补充剂5~8个星期后可见到较为明显的效果，但大多数膳食补充剂需要长期食用才能获得持久的好处，如预防疾病，提升活力及延缓衰老等。

对于急性的症状比如感冒来说，xxx配方或者锌剂可以很快起效，但对于慢性的机能失调，比如关节损伤和xxxx，则需要经过几个月甚至更长时间的综合调整。

补充营养品一段时间后，大多数人都会觉得精力比以往充足，不适感减少，同时外表（脸色，气色）看上去更健康精神。很多欧美人过了70岁依然身体健壮、活力充沛，不仅长寿而且生活品质高，这与他们长期服用膳食补充剂不无关系。

 来源：Qivaro   美国进口的膳食补充剂   www.qivaro.com.cn