如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法——跳绳。各个年龄层的女性都可以根据自己的身体 情况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对xx确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的 多余脂肪。跳绳xx的要领： 每日跳五分钟为一节，每天跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减 轻体重。 跳法： 1、双脚齐跳，有弹回动作；每天跳过一次绳子，双脚再一齐再地上垫一下； 2、双脚齐跳，无弹回动作脚连续不断的跳过绳子。 3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很想跑步的动作。 跳跃的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
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