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一年一度的高考，牵动着无数考生和家长的心。高考，不仅是对学生知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战；不仅仅是考学生，而且也是在考家长——考家庭环境、气氛的营造，考家长对学生生活、饮食等方面提供的保障与支持。
迎战高考，冲刺闯关，不仅需要考生有一个好的心理状态和健康体魄，更需要一个聪明家长的科学安排、悉心关怀和周密照料。那么，家长如何为考生保驾护航呢？
一是为考生提供饮食保证。考前复习和考试期间是高度集中的脑力劳动时期，这段时间由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多，情绪紧张、交感神经兴奋性加强，脉搏增快、血压增高、新陈代谢增强等，各种营养素需求量增大。家长应使考生维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、B、C及铁等营养素的供给量，这些需要补充的营养可在全面均衡的膳食中得到补充。
考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等；多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C及矿物质。
在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一下不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。xx营养学家林教授说：“牛奶、瘦肉、动物肝脏、大豆除了提供优质蛋白质外，还能提xx磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱能够增强记忆力。”
在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形质美感，以调动考试紧张时期的食欲。同时，高考期间不赞成给孩子喝太多的冷饮，绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮。
除此，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。早餐不能够免，中餐、晚餐要按时。为保证考生良好的食欲（进食胃口）和必需的营养供给，建议家长{zh0}掌握一些科学的饮食配方：
{dy}，要保证碳水化合物的供给：比如早餐配点儿饼干、点心、粥、面食，午晚餐配点儿米饭、面条，考试时可饮用加糖的凉开水。
第二，保证维生素和无机盐的供给：早餐{zh0}能保证—个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒里蕻等。
第三，保证蛋白和脂肪的供给：早餐时可配点儿牛奶、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，饮食宜清淡、忌油腻。
二是当好生活保健医生。
①重视休息环境：是否考前换环境，附近有没有噪音，如施工、装修、安装、重型车辆通过，晚上有没有强光照射等；
②检查睡觉房间：床铺是否舒适、被褥是否干净、房间是否卫生、空气是否新鲜、有没有蚊虫等；
③早晨冲个澡；
④备好常用药品：创可贴，清凉油，腹泻、感冒药等；
⑤注意天气情况：防雨工具、增减衣服、预防着凉感冒等。
三是负责考场护送。考前护送到考点（交通工具检查与准备），考后情绪观察（正确开导与引导），行前检查提醒（防止携带马虎），注意时间掌控（测算路程时间、午休时间叫醒、到家及时用餐）等。
一般来讲，考生走出考场，影响情绪稳定的因素有两个：一是xx偏难答卷不理想，二是考场上发生意想不到的情况。
前不久网上发表了一篇题为《考试时受邻座干扰怎么办？》的文章，讲述了这样一个情况：“去年我家侄儿高考中就出现了一件意想不到的事：考场里坐我侄儿后排的一考生，鼻子老是不停的抽风（有病）。我侄儿感到思路老是被打断，又不能往后去提醒，情绪很遭，影响了成绩。后来哥嫂联系教委、学校都无法改变这种现状。回头做孩子的工作：‘人家也不想这样，有这种病已经很痛苦了，还要坚持参加高考。你比他幸运多了。’孩子的心也慢慢平静下来了。接下来的几科还算发挥正常。”
像上述这个情况就属于后一种。考场上类似的“闹心”事儿还有好多，这时家长一定要细心观察，正确引导，化解情绪，鼓舞信心。
四是保持家庭和谐。复习应考及考试期间，家庭要避免争吵、发脾气；杜{jd1}孩子批评、训斥、挖苦与谴责；防止意外事故的发生；努力营造平安、和谐、温馨、安宁的家庭环境与气氛。
![[转载]家长如何为考生保驾护航](http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif "[转载]家长如何为考生保驾护航")
一年一度的高考，牵动着无数考生和家长的心。高考，不仅是对学生知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战；不仅仅是考学生，而且也是在考家长——考家庭环境、气氛的营造，考家长对学生生活、饮食等方面提供的保障与支持。
迎战高考，冲刺闯关，不仅需要考生有一个好的心理状态和健康体魄，更需要一个聪明家长的科学安排、悉心关怀和周密照料。那么，家长如何为考生保驾护航呢？
一是为考生提供饮食保证。考前复习和考试期间是高度集中的脑力劳动时期，这段时间由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多，情绪紧张、交感神经兴奋性加强，脉搏增快、血压增高、新陈代谢增强等，各种营养素需求量增大。家长应使考生维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、B、C及铁等营养素的供给量，这些需要补充的营养可在全面均衡的膳食中得到补充。
考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等；多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C及矿物质。
在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一下不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。xx营养学家林教授说：“牛奶、瘦肉、动物肝脏、大豆除了提供优质蛋白质外，还能提xx磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱能够增强记忆力。”
在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形质美感，以调动考试紧张时期的食欲。同时，高考期间不赞成给孩子喝太多的冷饮，绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮。
除此，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。早餐不能够免，中餐、晚餐要按时。为保证考生良好的食欲（进食胃口）和必需的营养供给，建议家长{zh0}掌握一些科学的饮食配方：
{dy}，要保证碳水化合物的供给：比如早餐配点儿饼干、点心、粥、面食，午晚餐配点儿米饭、面条，考试时可饮用加糖的凉开水。
第二，保证维生素和无机盐的供给：早餐{zh0}能保证—个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒里蕻等。
第三，保证蛋白和脂肪的供给：早餐时可配点儿牛奶、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，饮食宜清淡、忌油腻。
二是当好生活保健医生。
①重视休息环境：是否考前换环境，附近有没有噪音，如施工、装修、安装、重型车辆通过，晚上有没有强光照射等；
②检查睡觉房间：床铺是否舒适、被褥是否干净、房间是否卫生、空气是否新鲜、有没有蚊虫等；
③早晨冲个澡；
④备好常用药品：创可贴，清凉油，腹泻、感冒药等；
⑤注意天气情况：防雨工具、增减衣服、预防着凉感冒等。
三是负责考场护送。考前护送到考点（交通工具检查与准备），考后情绪观察（正确开导与引导），行前检查提醒（防止携带马虎），注意时间掌控（测算路程时间、午休时间叫醒、到家及时用餐）等。
一般来讲，考生走出考场，影响情绪稳定的因素有两个：一是xx偏难答卷不理想，二是考场上发生意想不到的情况。
前不久网上发表了一篇题为《考试时受邻座干扰怎么办？》的文章，讲述了这样一个情况：“去年我家侄儿高考中就出现了一件意想不到的事：考场里坐我侄儿后排的一考生，鼻子老是不停的抽风（有病）。我侄儿感到思路老是被打断，又不能往后去提醒，情绪很遭，影响了成绩。后来哥嫂联系教委、学校都无法改变这种现状。回头做孩子的工作：‘人家也不想这样，有这种病已经很痛苦了，还要坚持参加高考。你比他幸运多了。’孩子的心也慢慢平静下来了。接下来的几科还算发挥正常。”
像上述这个情况就属于后一种。考场上类似的“闹心”事儿还有好多，这时家长一定要细心观察，正确引导，化解情绪，鼓舞信心。
四是保持家庭和谐。复习应考及考试期间，家庭要避免争吵、发脾气；杜{jd1}孩子批评、训斥、挖苦与谴责；防止意外事故的发生；努力营造平安、和谐、温馨、安宁的家庭环境与气氛。
（源自）
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