夏季的养生

 夏天已经悄悄的来临，从立夏到立秋这段时间酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢也及其旺盛。夏季养生的要点：要防止暑热之邪伤人；不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。希望大家重视以下养生要点：

1.       注意居室凉爽

夏天，保持居室空间通畅。每天将门窗打开，空气对流而生的自然风可使居室降温防暑。

    将向阳的外窗户上方安装遮阳篷，以遮挡阳光射入房间。室内的墙面、窗帘、沙发套改用浅绿、湖蓝等冷色调颜色，符合人体凉爽感。

使用空调时保持室内外温差低于6℃。

2.       重视饮食养生

在菜汤中要适量多加些盐，因为高温时人体出汗量增大，体内盐分随汗水流失增大。此时盐的摄入量保持7—8克/日。

要多喝茶水饮料。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤等除了补充水分还有助于解除疲劳，改善食欲。西瓜也是防暑解渴的当令瓜果。

要适当补充维生素B1、B2、C等水溶性维生素。

要多食用新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鸡、鸭、禽蛋。减少脂肪的摄入量，在饮食中要注意色香味，并适当多吃些粗粮。

尽量少饮用碳酸饮料，可以防止体内钙流失，对骨骼生长期的儿童来说尤为重要。

3.       注意睡眠保健

夏天，人体内物质和能量消耗较大，因此保证睡眠时间尤为重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”对于身体虚弱的人、高温作业者，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，要节制性生活，以免损伤人体阴精。

4.       锻炼身体要领

炎热的盛暑往往使人烦闷、焦躁，容易“生火”，此时的健身应以避开暑热，以清爽为主。保持精神上的自我宁静是炎热保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳都是暑天健身的有益活动。通过这些活动可以置身于自然之中，精神轻松愉快，既避暑又健身，何乐而不为。

夏季人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起、无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。

如果长期在户外活动需要涂抹防晒霜，防止过多的紫外线幅射而引发皮肤疾病。

5. 防病保健常识

夏天酷热多雨，暑湿之气乘虚而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病反映了胃肠消化功能减退。所以减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担是预防苦夏的主要措施。中暑大多数是因为长时间日光暴晒或者高温而引起，预防的办法是多喝防暑饮料，野外作业者要戴遮阳帽，避免暴晒。

注意饮食卫生，防止霉变不洁食物入口，杜绝胃肠道传染疾病发生。

据本人测算，本星期上海肯定进入气象意义上的夏季，愿大家共同平安度过盛夏。

                                                    2010.5.26.