《学习的革命》一书，介绍了20种提高学习效率的办法。其实这些方法是那些优秀的
教师和学生经常采用的。我们发现，学得{zh0}的学生并不总是最刻苦、勤奋的学生，而是那
些找到了{zj0}学习方法的人。在上面的章节中，我们已经接触到多种提高学习效率的方法，
这里我们再给大家介绍15种方法，读完本书后，你不妨试一试，能不能使你的学习效率得
到有效的提高。
    1.自我指导式学习。买回电视，你怎么接收到清晰的电视节目？是请人帮忙，求助于电
器商行，还是阅读说明书，自己动手解决问题？大部分人会选择后者。这就是生活中自我指
导式学习的实例。而这样学到的东西往往经久不忘。
    “不要教我，我想自己来。”如果孩子有这样的愿望，应该庆贺。有的家长往往事事替
孩子代劳，这样做的结果往往打击孩子的积极性，形成惰性。不要以为事事替孩子代劳，就
能使孩子将精力集中于学习。事实上，从生活中学到的东西再应用于学习往往更有效。而孩
子一旦在生活中形成事事依赖别人的惰性，就会把这种惰性带到学习中，从而影响学习。
    自我指导式学习是一个学习者为自己做出决定的过程，它鼓励学习者找出最适合自己的
学习方法。而在我们通常的课堂或教学过程中，决定几乎都是由教师或家长做出的。从某种
意义讲，自我指导式学习是与教师指导学习相对立的，但两者并非势不两立。一定程度的教
师控制并不排除自我指导，而自我指导式学习也可因教师或家长的适当引导而得以加强，两
者可以共同提高学习的效率。
    “自我指导式学习”这个术语也用于描述研究中所涉及的个人的性格特征。从这个角度
看，它是一个个人的特征。
    许多自我指导式学习专家都呼吁在学习中发展这一特征。从这个意义上讲，自我指导式
学习就不仅是一一种学习的方法，而是学习最终的目的之一--学会怎样学习。
    2.室外学习。室外学习是体验式学习的一种形式，在教室之外的环境中进行，并使人们
进入非正式的学习环境。室外学习包括低风险活动，有时也指冒险性的学习。体能冒险程度
越高，学习者体验的程度也越深刻，因而往往能取得更好的效果。这种方式经常为企业的员
工培训所采取，它能培养学习者的团队精神、意志力和对抗风险的意识。家长也可适当采取
这种方法，训练孩子吃苦耐劳的精神，提高他们的意志，这不但能使孩子在学习中受益，而
且对他们的一生部会产生有益的影响。
    3.适时求助他人。真正的成功者全都能在适当的时机求助于他人。我们鼓励孩子自我探
索，发展自我指导式学习，但我们并不想否认教师或家长应该在孩子的学习中担当积极的角
色，也并不反对孩子在适当时候向他人求助。虽然我们相信自我探索在孩子的学习中发挥着
主要的作用，但有时得人一言指点迷津，确有使人茅塞顿开之效。父母的角色就是帮助子女
成长。在人类的幼儿时期，父母的养育极为重要，但是父母的指导不应超出孩子所求，剥夺
他们独立自主的愿望。
    辅导孩子做功课是许多家长感到xx的问题，因为我们很容易就会提供不适当的协助。
当你和孩子一起做功课的时候，不该代替孩子思考，应该启发孩子的思路。有的家长大包大
揽，替孩子完成一切，这是辅导孩子时所犯的{zd0}的错误。
    4.发现问题式的学习。在现代教育观念中，教育的目的并不是让学习者掌握几个死的公
式原理，或记住多少死的知识，而是培养学习者的能力；并使他将这种能力贯串干将来题，
指出疑点的学生正越来越受到鼓励。我们过去常把“学问”的“问”解释成向别人请教，所
谓“善学者善问”，其实仍不够全面，这个“问”还应当包括疑问，“善学者善疑”。
    5.发挥潜意识的作用。我们得到的信息90%以上是通过潜意识吸收的，因此，通过恰当
的方式发挥潜意识的作用，将大大提高学习的效率。而我们通常采用的方法是针对有意识思
维的，这不但导致学习的失效，也使我们宝贵而丰富的潜意识资源被白白浪费了。
    那么，怎样才能xx我们的潜意识呢？
    根据我们上文对大脑工作原理的有关分析，我们知道除了谈话、行动、逻辑，观察等由
大脑皮层加以处理外，其他信息均由情感脑或本能脑加以处理，因此有利于xx情感脑和本
能脑的方法，均可用于xx潜意识。这些方法包括：1）用视觉形式传递信息和要点；2）创
造安全和谐的身体和心理环境；3）运动和身体接触；4）用音乐和声音；5）通过故事和隐
喻与信息联接；6）深呼吸，进入放松状态；
    潜意识处理信息的速度远远高于意识状态。这是因为信息向潜意识传递的途径更短。只
有潜意识排斥某种信息或不喜欢某种感觉时，有意识的思维才开始作用。有些心理学家甚至
认为，我们的潜意识决定我们的生活。那么，你的潜意识得到充分发挥了吗？如果你从未尝
试发挥潜意识的作用，不妨马上作一下尝试。
    6.从实践中学习。通过身体力行得来的知识往往能牢记终身，而我们为了应付考试，临
时抱佛脚，死记硬背下来的东西，一走出考场就忘得一干二净。一旦我们学会了走路或游
泳，我们将在一生中拥有这些能力。这也是潜意识作用的一个例子。
    7.在轻松的游戏中学习。古希腊哲学家柏拉图曾经说过：“游戏一小时比交谈一年更能
了解一个人。”我们说：“游戏一小时比你一周学到的东西更多。”这是因为，在游戏中，
你的身心得到充分放松，便于潜意识发挥作用。教师和家长都可以设计一些适当的游戏来提
高孩子的学习效率。
    8.改变你的环境。在罗拉诺的理论中，我们已经了解到，环境对学习所起的特殊作用。
尽量创造一个适于学习的环境，以便你全身心地投入学习。环境的布置要适合个人的特点。
色彩突出、强列的环境更能刺激幼儿的大脑发育。适合成人学习的环境，是最使你感到轻松
自在的环境。还有一些个人特别的癖好也有助于发挥各人的特长。譬如，德国xx诗人席勒
在写作时喜欢在抽屉里放几只烂苹果，因为烂苹果的气味能激发他的创作欲望。而有的人则
喜欢在优雅的环境里学习和工作。这些都是因人而异的。你在什么样的环境
    9.对不同的课程发明不同的学习方法。每个孩子在学校里都要学习大量不同的课程，这
些课程的性质各不相同，因此，学习的方法也应各不相同。我们总是发现，一些孩子某门功
课特别好，另一些功课却平平或相当差。这是因为他们的学习方法单一所致。他们发现了适
合某门课程的学习方法，但却应用于所有的功课中，因此导致了失败。譬如，背诵是学好语
文的一个最基本的方法，但却不适于用来学习数学或逻辑。让那些在某门功课上学得{zh0}的
学生介绍他们的学习方法，互相交流，大家互相取长补短，这不失为提高群体学习能力的一
个良策。
    10.教学互进。这不单是指教师可以从学生那里得到启发帮助，更指学生也可以成为自
己或其他学生的老师，通过教导其他学生，使自己受益。即便是幼儿园的儿童也能通过学习
成为教师。总结学习内容的{zj0}办法，就是把它教给别人。
    11.让音乐帮助你学习。在优雅的乐曲声中，你的学习效率会更好。音乐能刺激你的思
考和想象力。当你一边听音乐，一边学习时，你能体会到左右半脑同时运作的乐趣。音乐将
使原来令人沮丧的枯燥学习，变成一种乐趣。
    12.见树又见林的学习方法--系统学习法。在这个信息倍增的电脑时代，我们必须牢牢
掌握这种系统学习方法才不致于被信息的汪洋所淹没。据统计，现在每年全世界出版的新书
达50多万种，我国每年出版的新书也达数万种，如果我们不用系统方法学习，那么我们必
将被庞杂的知识所淹没，而对时代的整体和实质全然无知，因此更不能解决这个
    从某种程度上讲，本章以及像《学习的革命）这类书，最终是要教你一种系统的学习方
法。你从本章或《学习的革命》中学到这一方法了吗？
    13.用图像强化你的学习。大部分人部有很强的视觉学习能力，通过形像记住的东西往
往比通过语言或符号记住的东西更牢固。你不妨试着把一些抽象的东西想象成具体的形象，
在它们之间建立某些联系。这种联系可以xx是个人化的。许多书中都有介绍的画脑图（或
者叫心灵绘图、思想图）的方法就是利用形像强化学习的方法之一。你不妨尝试一番。
    14.每天留出一个小时做自己喜欢、擅长的事情。
    有人说美国式的教育法是最容易使孩子产生自信心的教育法。
    美国式的教育是让孩子自己预先设定可以实现的目标。
    以这种方式为基础，减少失败的经验，积累成功的经验，让孩子有信心，增加其积极性。
    培养积极性最主要的因素是成功经验的积累，在完成一件工作的过程中，我们会重复地
得到“太好了！”“不难嘛！”
    “很顺利！”的结论，有了这种感觉，即使成绩不十分令人满意，也会产生重新努力的
信心与勇气。
    相反，结局非常圆满，但在过程中却遭到了不少失败，在心理上反而难以产生成就感，
甚至可能丧失信心，缺乏行动力。
    我们的一生都是小成功与小失败连续的转变过程，而这“偶然”造成的。
    每天给自己一个机会尝到一次成功的滋味，一夭中最少要有一个小时留给自己做自己擅
长的工作，或是自己感兴趣。喜欢的工作。做些自己乐意的事，便不会有挫折感。
    如果你没有任何擅长的事，不幸又是一个非常胆孝怯弱的人，请静下心来仔细地想一
想，你一定会有某方面的爱好或者擅长的工作，它可能是已经被你淡忘，或者因工作上不需
要而放弃的。
    例如，小学时候你很擅长做手工，现在你便可以拿它当作新的嗜好；又如你喜欢烧菜，
而且非常可口，你便可以在有空时烧一烧菜，从中得到乐趣。法国有一个小学经常颁发奖状
给校内的儿童，不管功课好不好，乖不乖，都有机会获奖。例如，功课好的学xx给成绩优
良的奖状，跑得快的孩子也有奖状，在老师的眼中，每个孩子都非常可爱，都有优点，所以
必须颁奖状肯定他们的才能，也借此鼓励他们。
    因此，{yt}只要用一个小时的时间做些自己擅长的事，成功经验的积累可以使你精神百
倍，知道自己在某些方面比别人强，这一发现将会使你对所有的事情产生积极挑战的勇气。
    15.加强你最弱的一环。通过葛德纳的“多种智慧理论”，我们已经了解到每个人身上
都有七种不同的智慧，这多种智慧的发展并不是平衡的，因此如何扬长避短，就成为我们必
须探讨的课题。xx心理分析学家阿德勒在其名著《自卑与超越）中指出，每个人都潜藏着
一股想要超越限制的渴望，这种渴望正是人生的主要动力之一。你是否存在某一方面学习的
困难？不必紧张，现在你有多种便利的办法可以使你避开你的弱点，而且假如你渴望加强你
的弱项，也有多种可行的办法供你选择。托马斯·阿姆斯特朗在其所著的（人生的七大智
慧）中提供了锻炼每种智慧的实用办法，我们把它附列于后，希望对你有所帮助。
    25种增进语文智慧的方法
    ●参加一个“读好书”的研习班。
    ●举办一些“益智问答”的聚会。
    ●玩文字游戏（例如，颠倒拆拼游戏、拼字游戏、填字游戏）。
    ●参加读书会。
    ●参加写作班，或上大学推广部的写作课。
    ●参加名作家为读者签名的活动，或其他名作家的活动。
    ●用录音机录一段你自己的讲话，而后听这一段录音。
    ●经常去图书馆及书店。
    ●订阅一份高水准的报纸及一份文艺杂志，并且经常阅读这些报刊杂志。
    ●每周阅读一本书，并且开始收藏书籍，成立个人图书馆。
    ●参加演讲俱乐部，或为商业活动、社区活动准备一篇非正式的、长约十分钟的演讲。
    ●学习使用文字处理机。
    ●听xx演说家、诗人、说书人和其他演说者的录音带
    ●每天写日记，或是每天写250字，写下任何心中所想的事。
    ●留意日常所听到的、由不同的人所用的不同口语表达（方言、俚语、音调、字汇等
等）、●定期与家人、朋友聚在一起讲故事。
    ●自己编一些笑话、谜语或双关语。
    ●参加速读训练班。
    ●担任义工、教文盲读书识字。
    ●背诵最喜爱的诗词或散文。
    ●租、借或买文学名著的录音带，每天上下班时在路上听，或是在其他时间收听。
    ●阅读时若遇到生字，标记起来，并且翻查字典。
    ●买一本同义字典、一本音韵字典、一本字源书和一本研究文章风格的书；并在写作时
经常参阅这些书。
    ●听一场说书大会，并进而了解说书的艺术。
    ●每天，在谈话时用一个生字。
    25种增进空间智慧的方法
    ●玩“图画字典”、立体“井字游戏”或是其他想像思考性的游戏。
    ●玩拼图、魔术方块、迷宫或其他需用想像力的玩具。
    ●买一个想像软件程式，并在电脑上自创一些设计、图画和形象。
    ●学习摄影，并且用照相机将你的视觉印象记录下来。
    ●买一部摄录影机，并拍摄制作一些可供观赏的录像带。
    ●留意观察电影和电视演出的灯光、镜头的运用、色彩和其他电影制作的要素。
    ●将住屋内部重新布置，或在室外做庭园造景。
    ●收集杂志，报刊上自己最喜爱的图片，成立一个图片图画馆。
    ●学习在野外旅行时辨识方向的各种技能。
    ●学习几何学。
    ●进一门绘画课、雕塑课、油画课、摄影课、图像设计课，或是其他视觉艺术课。
    ●学习一种以表意文字为主的语言，例如中文。
    ●将你的创意构思做成立体模型。
    ●练习使用流程图、表谱、图解，以及其他各种视觉化的表达方式。
    ●买一本图解字典，并研究一些日常机械用品的动作原理。
    ●用布蒙住眼睛，然后由一位朋友引导，在你的屋中或院内探测你四周的空间。
    ●练习自天上的云彩、墙上的裂缝，以及其他xx的或人工的景像中寻找一些图像。
    ●建立一套记事用的视觉符号（例如箭头、圆圈、星号、螺旋形、颜色代码、图画，以
及其他各种视觉标示）。
    ●拜访一位机械工程师或建筑师、艺术家、设计家，看
    ●花些时间与家人、朋友从事一些艺术活动。
    ●研读你居住所在的盛市地图，你家的平面图，或是其他透过视觉表达的事物。
    ●用“乐高”玩具、D棒、六角曲片、积木等玩具，或其他立体式的搭建材料，搭建一
些架构。
    ●探究视觉错觉（例如，阅读猜谜的书籍，到科学馆参观，或是玩一些视觉错觉的玩具
等等）。
    ●对于自己感兴趣、想要动手做的事物，租、借或是购买一些“如何动手自己做”的录
像带进行指导
    ●在写信、写执行计划，或是做简报时，运用一些图画、相片，以及图表25种增进音
乐智慧的方法
    ●洗澡时，或是上下班通勤时唱唱歌。●与朋友们玩”歌曲猜谜”或其他音乐性的游戏。
    ●听听音乐会或音乐剧
    ●收集一些自己喜爱的乐曲，而且经常听听。
    ●参加教堂的唱诗班或是本地的合唱团。
    ●正式上课学习某一种乐器。
    ●与一位音乐心理xx师谈谈。
    ●每周花一小时，选一种自己不熟悉的音乐听听（爵士乐、乡村西部歌曲、古典音乐、
地方音乐、世界各国音乐，或其他形式的音乐）。
    ●在家中定期合家欢唱。
    ●买一台电子琴键盘，练习弹奏简单的旋律与和弦。
    ●到玩具店买一些打击乐器，练习随着音乐的节奏敲奏。
    ●选一门音乐欣赏课或音乐理论课。
    ●阅读报章杂志内的乐评。
    ●到安养中心、医院，或托儿所义务表演歌唱。
    ●在读书、工作，或用餐时，或是利用其他比较安静的时段，播放一些音乐，阅读xx
音乐家的传记。
    ●听听一些自然发生的旋律或节奏，例如脚步声、鸟鸣声和洗衣机的嗓音。
    ●重温你儿时喜爱的音乐。
    ●随兴创作一些曲调。
    ●把一生当中各时期流行的音乐收集起来，做成你的音乐自传。
    ●将你{yt}当中听到的音乐--从超级市场内听到的流行乐曲，到收音机、电视上播出的
音乐--全部记载下来。
    ●买一台电脑之类的高科技机器，使你能通过电脑软件的指导，自学音乐理论，或是在
电脑上弹奏某一种乐器。
    ●用歌唱的方式与家人或朋友对谈，大约唱一两个小时。
    ●参加特别的音乐训练班，例如铃木音乐班、山页音乐教室等等。
    25种使你动作灵敏的方法
    ●在上班工作的地点，加入同事组成的球队，或在住家附近，参加邻居所组成的球队
（垒球、篮球、足球，或其他团体运动）。
    ●正式学习一项个人运动，例如游泳、滑雪、高尔夫、网球或体操。
    ●学习一种武术，例如合气道、柔道或空手道。
    ●经常运动，并且将运动时在脑中产生的一些意念、想法记录下来。
    ●学习一种手艺，例如木工、编织、雕刻或钩花。
    ●到民众活动中心选一门陶艺或石雕课。
    ●学习瑜伽术，或是其他教人放松身体及以意志控制身体的功夫。
    ●玩一些需要快速反射动作的电动玩具。
    ●正式上课学习舞蹈（现代舞、社交舞、芭蕾舞，或其他舞蹈）或练习一些自创的舞步。
    ●选做一样必须亲自动手的家事或消遣，例如园艺、烹饪，或是模型制作。
    ●学习手语或盲人点字。
    ●戴上眼罩，在一位朋友的引导下，练习用手摸索四周的事物。
    ●收集一堆质地不同的物品（丝织品、光滑的石块、沙纸等等）。
    ●练习在人行道的边石上行走，或是在平衡台上行走，以加强你的平衡感。
    ●训练一队少年棒球队，或担任某一团体运动或个人运动的教练。
    ●在某医生或某健身中心的指导下，自我设计一套健身课程或有氧运动课程。
    ●与朋友或家人玩“比手划脚”的游戏。
    ●做一些训练感觉的活动，使你较能感受身体的知觉感人
    ●向一位在心理生理学方面受过专业训练的xx人员，请教一些专业知识，学习一些治
疗方法。
    ●学习如何运用指压或其他xx方法，为别人或自己xx。
    ●以玩保龄球、掷圈游戏、篮球投篮，或用瓶、盘耍把戏等活动，训练手眼的协调能力。
    ●学习一种需要触觉良好、双手灵巧的技能，诸如打字或弹奏乐器。
    ●将夜间做梦或白日幻想时，所见到的一些身体动作的影像记在心中，并时时回想。
    ●学习表演，或参加一个地方剧团。
    ●学习一桩在日常生活中每日必做，而做时又必须仪态优雅的事，例如日本的茶道。
    25种增进数理逻辑智慧的方法
    ●与朋友或家人玩一些逻辑思考的游戏。
    ●学习珠算。
    ●思考一些推理性的问题。
    ●准备一个计算机，以便随时应用，计算一些日常生活中所遇到的数学问题。
    ●学习一种电脑语言，例如LOGO、BAsIC或PAs-CAL。
    ●买一套化学实验或其他科学实验的材料，并且亲自做一些其中的实验。
    ●与家人共同讨论在新闻报导中提及的数理、科学新知。
    ●正式选读一门科学入门或数学方面的课程，或是买一本这方面的自修指南，自行学习。
    ●练习简单的心算。
    ●阅读经济版的新闻，并且对于一些不熟悉的经济性或财务性的基本观念，都查明它的
解释。
    ●阅读一些关于数理科学方面重大发现的资料。
    ●参观科学馆、天文台、水族馆或其他科学中心。
    ●练习用推理归纳的方式解决问题。
    ●组织一个读书会或研讨会，讨论新近的科学发现，以及这些发现对日常生活的影响。
    ●观看电视上播映的介绍重要科学进展的记录片。
    ●阅读时，若遇到不懂的科学概念或数学用语，就用笔标记出来，并在相关书籍中查阅
其解释，或向数理知识丰富的人请教。
    ●大声说出你将如何解决某一数学难题，并将你所说的用录音机录下。
    ●在你自己的家中或左邻右舍查看一下，有哪些日常事物运用了科学原理。
    ●订阅一份科学期刊。
    ●在日常生活中，不要逃避，而要面对解决你所遇到的一些需要用到数学计算的问题
（例如，计算小费、计算收支用项、计算xx利息等等）。
    ●买一个望远镜或显微镜，或其他可以放大的仪器，并且用这些仪器观察四周的事物。
    ●找一个数理知识较差的人，你去教他一些数学或其他理科方面的概念。
    ●参观一处科学实验室，或其他的科学研究室。
    ●用木块、豆粒，或其他实物学习一些数学新观念。
    ●组织一个协助“数学恐惧症患者”的心理辅导团体，帮助那些在被迫面对数字时会产
生焦虑感的人。
    25种增进人际交往智慧的方法
    ●买一盒索引卡。把那些在业务上与你有往来关系的人，以及朋友，亲戚等人的姓名，
都填写在这些卡片上，并与他们保持联络。
    ●下定决心每天（或每周）结识一位新朋友。
    ●加入一个义务性或服务性的团体（例如，扶轮社、绿色和平组织、红十字会等）。
    ●每天花15分钟，与配偶或知交练“倾听别人诉说”。
    ●举办一次小型聚会，并且至少邀请三位你不太熟识的人参加。
    ●定期参加团体心理xx的活动或家庭式心理xx课程。
    ●在你目前参与的工作团体或社区团体之中，主动争取一个邻居的角色。
    ●你自己组织一个互助会。
    ●选读一门人际沟通技巧的课。
    ●与另一人或数人共做一桩共同感兴趣的事（缝制棉被，或撰写论文，或花园造景等
等）。
    ●与家人定期在家中聚会。
    ●利用电脑网路系统的电子布告栏与他人交往。
    ●发动同事，组织一个脑力激荡小组。
    ●参加为夫妻或情侣举办的避静会。
    ●阅读有关社交礼仪的书籍，以学习正确的社交应对之道，并向精干此道的人请教。
    ●在公共场所（例如书店、趣市、机场等地）主动与人交谈。
    ●固定与一些在人际交流网路上和你有关联的人通信，无论他们是居住于国内或国外。
    ●参加大家庭的团聚，或是与旧日同窗重返母校的聚会，以及与老同事重聚的活动。
    ●与家人朋友玩一些非竞争性，或需要彼此合作的户外游戏。
    ●接触一些生活在“我们”文化中的人（例如印第安人、日本人、中南美洲人），吸取
他们文化中重视人际关系的精髓，并且将之纳入你的生活中。
    ●加入一个有助于扩展人际关系的社团（例如，单身俱乐部、健行社、读书会等等）。
    ●以义工或非正式的方式，教导他人学习或给予心理辅导。
    ●以一两个星期的时间，每天花15分钟，观察人们在公共场所（街头路边、火车站、
百货公司等地）如何与他人打交道。
    ●默想你与他人的人际关系，从自家人朋友开始，延伸至社会与国家，{zh1}包括全人类。
    ●研究那些有社交长才的名人（例如，慈善家、心理辅导专家、政治家、社会工作人
员），阅读他们的传记，或观看介绍他们生平的影片和其他刊物，并学习效法他们的社交能
力。
    25种增进认识自我智慧的方法
    ●请专业人员以个别咨询或心理xx的方式，为自己解决心理问题。
    ●研读西方心理学或东方哲学，以探讨自我。
    ●学习静坐。
    ●听一些有关行为动机的录音卡带，或观看这一类内容的录像带。
    ●写自传。
    ●自己创作一套探讨自我的固定程序。
    ●经常记录并且分析自己的梦境。
    ●阅读一些自我开拓的书籍。
    ●学习一些新事物，譬如一种技能、一种语言，或你有兴趣研究的某一类知识。
    ●自创事业。
    ●培养一种个人性、毋须他人参与的兴趣或嗜好。
    ●选一门讲授如何训练决断力和培养自信心的课程。
    ●参加性向测验，以评估你在各方面的能力。
    ●为自己订立短程与长程的目标，并且朝着目标努力。
    ●参加研究班，学习有关自我的知识（例如，精神合成xx法、沟通交流分析xx法、
心理演剧xx法、完形xx法，或其他心理学理论）。
    ●写日记：将你的思想、感情、目标和回忆全部记录下来。
    ●阅读那些个性坚强的伟人的传记。
    ●每天都做一些提升自尊的举动（例如，说一些自勉的话，肯定自己的成就）。
    ●固定参加宗教活动。
    ●每天至少做一件事自娱。
    ●找出你想像中的自我，并将它画出来。
    ●随身带一面镜子，当你情绪发生变化、心境不同时，就照镜子，看看自己的模样。
    ●每晚花10分钟，回想这{yt}你所有的思想与情绪。
    ●与那些心理健康、肯定自我的人为伍。