补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。？下面我们就来介绍一下：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

在补钙上有很多人存在一些误区：

误区 1、晒太阳能补钙

晒太阳可以让人体产生维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，而不能直接补钙。

误区 2、骨头汤可以补钙

骨头中含有很多钙，所以很多人认为喝骨头汤可以补钙。其实这是错的，骨头汤中的钙含量很少，喝骨头汤补的是胶原蛋白。

误区 3、广告铺天盖地，宣扬全民缺钙，人们补钙跟着广告走。

俗话说：无商不奸，商人总是为了自己的利益而想尽办法。我们是否缺钙还是需要听听医生是怎么说的。

误区 4、通过仪器的简单测试就确定自己是否缺钙。

误区 5、各种各样的广告宣传暗示人们，必须吃含钙保健品才能迅速补钙。

误区 6、钙产品越贵，含钙量越高吸收率就越好，效果就越好。

据调查，目前市场上销售的各类补钙品，以含纯钙质每克计，零售价格从几角钱至20余元不等。巨额的利润和竞争带来的是广告大战。有的补钙品广告使一般人以为服用了该种钙产品，钙质就会像水泥一样一层层“粘”到骨头上。

误区 7、老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。

误区 8、强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。

很多家庭受广告宣传影响，担心食补的钙摄入量仍不够，便刻意给孩子服用补钙产品。

误区 9、补钙{sx}含维生素D的产品。

根据医学原理，人体皮下脂肪内含有的活性物质在阳光作用下也能转换成维生素D，过量摄入维生素D反而会抑制体内自身维生素D的生成，甚至造成体内积蕴中毒。