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引用

5899199 的 男女健康必读

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5种xx方法

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。

退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你xx脚心。

倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进xxx分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、xx郁闷。

xx最忌讳的5个锻炼习惯

纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。xx教练指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的{zj0}锻炼方法。

边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，专家建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，保证你的手边放着瓶水，可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。专家说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像xx运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。运动一般情况下，运动后食量都会增加。如果不能持之以恒地坚持下去，一旦运动量急剧下降，食欲没有下降，反而会变得更胖。如果一段时间内，反复地加大或减少运动，体重会造成波动，可能会越来越重，也可能是增加-—减少-—增加，对健康更为不利。

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

工作繁忙，没有时间运动，却想拥有名模般凹凸有致的xx身材？很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部xx计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松xx塑型。坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

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运动方法：

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此xx运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

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每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

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每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

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1 xx篇

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A 胸部整体

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1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

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2）臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

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以上动作重复10次。

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B 胸部上方

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1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

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2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

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以上动作重复10次。

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C 胸部下方

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1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

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2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

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以上动作重复10次。

2 瘦腰篇

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A? 腰部整体

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1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

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2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

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以上动作重复10次。

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B 侧腰

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1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

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2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

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以上动作重复10次。

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C 腰部中间部位

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1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

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2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至{zd0}限度。

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以上动作重复10次。

3 提臀xx篇

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A 臀部+大腿

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1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

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2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至{zd0}限度，注意身体不要前倾。

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以上动作重复10次。

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B 臀部+大腿内侧

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1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

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2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至{zd0}限度，注意身体不要前倾。

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以上动作重复10次。

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C 臀部+大腿+脚踝

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1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

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2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。

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以上动作重复10次。

随着人们生活水平的提高，肥胖已经成为了一件令都市人最为头疼的事情。据统计，全美大约有三分之一的成年人体重超过正常标准。毫无疑问，肥胖将会极大程度地影响人们的健康，因此这个问题已经受到了来自于全社会越来越多的重视。

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据美国福布斯网站报道，去年美国仅仅在xx食品和xx教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪xx法。

好莱坞48小时奇迹xx法

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这个xx方法承诺：将会帮助参与者在短短的两天之内减掉10磅或者更多的体重。在这48小时之中，参与者不能喝其它东西，而要喝一种特殊配方的果汁。这个xx怪方的广告词是“为您的身体、思想和精神放个假”。

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卷心菜汤xx法

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提供这种低脂肪高纤维的xx食谱的人承诺，如果这些xx者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。在xx过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如{yt}可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。这种xx方法的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。

柚子xx法

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见识到这种xx方法之后，那些曾经被虚假水果xx法伤透了心的xx者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的xx效果。xx者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。

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鸡汤xx法

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也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您推荐的是具有xx功效的鸡汤。这种方法十分简单，xx者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，{jd1}不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个xx就会有不错的xx效果。

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苹果醋xx法

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苹果醋xx法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此xx者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

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反复咀嚼xx法

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此项有趣的xx方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯。福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。福拉克特相信，延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。

杀手一：空气中的烟雾

烧柴燃煤引起的烟雾，被各种灰尘污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里；吸烟者的烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。

杀手二：白酒

大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病，会造成男子性功能减退、精子畸形、过早xx，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象。

杀手三：饮水中的积垢物

经常使用的茶壶、暧水瓶、瓷杯等水具，久用会有茶垢，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。

杀手四：微量元素中的铝

日常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，还会使人过早地衰老。

杀手五：腌咸菜

腌咸菜中含有硝酸盐，腌制不透时更是大量存在。在肠道xx的作用下，硝酸盐可还原为有毒的亚硝酸盐，毒害身体促人早衰。因此，食用腌菜应适可而止。

杀手六：粮食、食品中的霉变物

黄曲霉素存在于被污染的花生、大米、黄豆、油类等食物中，如食用就会发生腹泻、肠炎、胃病、痢疾等中毒现象，严重时会引起癌变。

xx也要注意健康。

xx是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道xx还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。 后来性学专家不断地研究，发现xx是xx的xx剂、镇痛剂，能够提高免疫系统的功能。中国性学会常务理事、广东省性学会副会长朱嘉铭在广东省第7次学术年会上介绍了美国和日本{zx1}研究。

有规律的性生活具有10大健康效应。

1、锻炼身体 宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次计，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。

2、增加xx分泌 男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的xx，而且男性也需要经常补充这类雄xx，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该xx比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃xx来补充xx，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的xx。对女性而言，雌xx能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌xx水平比偶尔做爱的女性要高得多。

3、保护前列腺 性发育成熟的男性定期的射精能帮助xx前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。

4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生 性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在xx的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。

5、缓解疼痛 性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、xxx、腰痛和xx，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。

6、减轻压力、保护头脑年轻 现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是xxx的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。

7、减少皮肤病的发生，促进美貌 皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的xx会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、xx。可以说有规律的xx能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。

8、精液有助于xxxx杂菌 实验证明精液中有一种xx物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院xx，毕竟这种xx成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频xx当xxx使用。

9、提高免疫系统的抗病能力 现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与xx患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。

10、有助于男女双方寿命的延长 在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。

在xx过程中达到性高潮通常都是由于女性有意识地主动参与，在xx过程中她们会将感觉最敏锐的xx的某一部位置于与男人肉体接触的中心，通常会使之与男性的阴部相接触。所以，从根本上讲，xx过程中这种xx刺激可以被看作女性在xx过程中对自我的刺激。归纳起来，在xx过程中达到性高潮的基本方式有以下三种：

(1)??? 女人主动的xx体位女上位应是xxx的方法，可以让女人获得寻求自我满足的充分的运动自由。这种体位同时会使女性把双腿收紧，并在一起，或可以调节阴茎插入的幅度，以适合女人自己的方式使其xx与男人的耻骨相触。

(2)??? 另外可以采用女人肚腹贴在下面的体位，这是对很多女人都有效的方法。女人脸朝下趴在床上，男人从后面将阴茎插入xx，这样可以使女人以她所习惯的方式贴在床上和单子上摩擦，在她上面的男人也为她增加了更多的快感。

(3)??? 一起摩擦耻骨部位/阴部的方法这种摩擦法，与女上位很相似，但可用于任何体位。磨压包括xx的插入，仅留少许阴茎在xx抽送，或使阴茎完xx全插入，而不抽动，一方一圈一圈地旋转扭动身体，于是男女的阴部会紧密地贴在一起，互相摩擦，尤其是女人的xx和阴户会得到极大的非常惬意的摩擦刺激。

(4)??? 在xx过程中，男女双方的耻骨互相接触用男人的耻骨紧紧贴在女人的xx上，随着每一次阴茎的抽送来对xx加以刺激。在大多数情况下，男人做身体的运动。其中最常采用的体位是男上位，也可一方或双方取坐位。女人的腿可取任何姿势，如大腿分开，向上、向后弯曲，大腿伸向空中均可。原则是使阴茎的抽送对xx的刺激不要太困难，女方自己的身体运动要自由。

在“男女阴部一起”进行摩擦刺激时，女人偏爱以下方式：缓慢、温柔、敏感、有力。不是一种持续不断的猛烈撞击。要缓慢轻柔地插入，在插入完成之际对阴部进行挤压。总的来说，只有那些在xx过程中不能达到性高潮的女人才会喜欢粗暴的对待。

性生活是夫妻生活的重要方面，和谐的性生活，不但可使双方的性欲得到满足，而且还可使彼此身心健康。

一、性生活和谐

为使性生活过得融洽和谐，夫妻双方都应了解基本的性知识，尤其要了解男女性功能的正常差异。

否则，夫妻就不能互相默契配合。归纳起来，男女性功能有如下一些差别：

(1)男性性欲较强烈、旺盛，随时可以引起性兴奋;女子的性欲相对较弱，性兴奋和月经周期有关(一般在排卵期前后和月经前期性欲较高)。有少数女子在婚前性欲微弱甚至没有，在婚后性生活过程中，性欲才逐渐增强。

(2)男性性冲动出现较快，进入快感高潮迅速，性欲消退也较快，一般说来，正常男性从xx开始至射精，约需2～6分钟(或3～15分钟);女性性冲动发生较慢，一般要10～30分钟(或5～15分钟)才能达到快感高潮，高潮维持时间较长，性欲消退也较慢。

(3)男性性欲易集中于性器官，xx欲望甚高;女性性欲表现较为广泛、复杂，包括谈笑、温存、爱抚等方面，达到一定兴奋后，才有xx要求。最理想的性生活是双方同时到达高潮或让女方先达高潮