近来不少剑友都在抱怨在剑道练习过程中出现这样、那样的伤痛；并寻找应对的方法。

在我练习剑道的这五年来，也经历了许多伤痛，并积累了一些经验。

现在就和大家聊聊，权作相互安慰吧，呵呵。

伤痛的产生有许多原因，我们来一一分析一下。



一、忽略热身。

症状：脚部、手部、腰部和肌肉群的别伤、扭伤、拉伤等。

应对：运动前一定充分要做好热身，不要怕累怕吃苦或者想保存体力而忽略热身，否则会得不偿失。


二、练习姿势不正确，没有放松。

症状：肩膀痛、手肘痛、握拳后张开手指象被锁住一样（特别早上醒来）等；

应对：练习时特别注意肩部的放松，不要用力举剑用力压剑。做到左手轻松将剑举过头顶，然后左手轻松将剑拉下来，在即将击中打击目标时右手再发力打击，这就是所谓的寸劲。

握剑的手姿势要正确。（俗称田螺手，从小拇指、无名指、中指、食指依次减少握力。小拇指握力最重。）


三、过度练习。

症状：水泡、手掌破皮、肩膀及手臂等部位肌肉酸痛等；

应对：因为握剑太用力、姿势僵硬、练习过度造成肌肉酸软无力，而肌肉酸软无力只能更加用力握剑，从而造成血泡、手掌破皮。解决的办法还是要注意放松和握剑姿势的正确。

练习过度还会造成肌肉过度疲劳，产生各种炎症。不久前我就是得了筋膜炎，痛得五体投地，究其原因是练习过度。

所以在练习时：
1、不要想着一口吃成个胖子而不顾一切，要循序渐进，做适合自己的运动量。
2、作摆正练习可带指套或是防滑手套，加强防护。我们毕竟不是苦行僧，该保护的还是要保护好。
3、练习过程中注意放松肌肉（特别是肩膀部位）。
4、练习结束后不要忘记做放松运动（相当于一个缓冲的过程。可以让运动后疲劳的关节和酸涨的肌肉放松下来，减少运动伤痛的发生几率。这一点很重要也最容易被忽略！）。


四、稽古中被对手误伤。

症状：肋骨、手肘关节部（特别是右手）会被对手打中、颈部被对手刺喉误中等；

应对：可自行额外增加防具，右手手肘关节处可加一个护套，那样即使被对手误中也会好很多。

注意自己的头部姿势一定要放平，不要仰着。否则很容易在对手刺喉时透过下巴处的防具被命中颈部。特别是在己方打面时不要仰头，记得在你打面时也是对手刺喉的好时机。平时就要注意纠正这个仰头的不良姿势。

其他的伤痛如对手打DO时被命中肋骨或是大腿（这是非常痛苦的），基本上是无法预防的。一定要应对的话，那么可以做的也只能买一个超大的胴和一个超长的垂了。


五、稽古中常见伤痛。

症状：脚掌破皮、左右脚大拇指下开裂、脚掌跟痛等；

应对：脚掌破皮、左右脚大拇指下开裂首先说明你练习很努力，应对方法是在护具包里随时携带创可贴。

脚掌跟痛说明你的一刀一足姿势不对，脚抬得太高。应对方法是在合训时现场请老师或是师兄来纠正你的姿势。


六、其他意外。

症状：运动难免意外，如我在三年前热身跑步时被自己的HAKAMA绊倒，结果右脚小拇指处的掌骨骨折，至今仍有跑步恐惧症。

应对：小心被过长的剑道衣、裙牵绊到，剑道服装要合身；运动时注意多加防范，注意力要集中（分神是运动意外伤害的重要原因）；不要嬉戏打闹，要听从带教老师或者师兄的指挥，遵守道场规则。

{zh1}特别要提醒大家，出现运动伤痛后，{dy}、记得去医院就诊或使用正确的疗伤xx，用疗伤药远比你自己恢复要快并有效得多；第二、可在合训时现场向老师或者师兄请教，因为老师或者师兄的经验比你丰富，从他们那里可能会得到有用的讯息。


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