超强４招教新娘局部xx 1.瘦腹布 我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些xx的技巧。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦~如果你只想要局部xx这个效果，每天只要做八个就可以啦。但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯~ 另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要些背肌的训练了。每天做二十个。爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦~ 2、瘦手臂 首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿（啰嗦啰嗦，脸红一下~） 想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣~伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过，很管用滴~ 3.xx 姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。 上面是胸部脂肪的，现在呢让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~ 4.翘臀 姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢^^ --------------------------------华丽的分割线--------------------------------- |
