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夏季养生小常识

  夏天早已来临,天气也变热起来了,我们要对自己好点,所以我就收集一些夏天养生的小常识,与大家分享一下,祝福大家都健康快乐度过这个夏天。

  喝多点水,而且是温水比较好。每天要喝七八杯白开水,俗话说的好:不要等饿了才吃东西,不要等渴了才喝水。身体要随时保持水分和补充水分,因为夏天失水会比较多。还有注意饮食健康,天气燥热,本来就容易上火,所以宜清淡忌燥热。少吃油腻食物,多喝水,多吃水果,蔬菜,食物应已清淡为主.矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料此外,夏季不宜吃四种食物:韭菜,蚕豆,阉酱菜,鲜花.鲜奶不能当水喝 夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。 营养专家建议,牛奶{yt}只能喝二三杯。 绿豆汤要适量 很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。还有注意睡眠的质量,这个是很重要的,早起早睡对身体好。下面是xxxx工作表一览, 睡觉别太晚了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)xx时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的xx,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的xx,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的xx。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因xx动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的xx,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者{zh0}早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

八、薏仁汤可以祛湿,夏天吹得空调多,早上起来可以煮些姜水喝,驱寒,尤其是女生早上喝些淡盐水,补充白天流汗丢失的盐分,也可以清理肠胃,泡些柠檬水喝,可以加蜂蜜,女生喝有美白作用,也可以都喝些菊花茶,加枸杞,清肝明目。还有冰冻的东西不要吃太多咯

还有随时保持愉快的心情,这样可以让自己变得比别人精神很多。以上是本人的夏天养生建议,希望能帮到你喔。

 大众健康春季保健七项 夏三月,从立夏到立秋前,包括立夏,小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异。   阳极阴生,万物成实。正如《素问·四气调神大论》所说:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。人在气交之中,故亦应之。所以,夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于一个“长”字。下面详细说一下夏季养生饮食的一些小常识。

一、精神调养

  夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。   与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。

二、起居调养

  夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

  “暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。

  酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械xx作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力xx疲劳,xxxx,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。

  夏日炎热,腠理开泄,老年人春季保健知识易受风寒湿邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。

  夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

三、饮食调养

  五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。   阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

  夏季致病微生物极易繁殖,食物极易*、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。

四、运动调养

  夏天运动锻炼,{zh0}在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件{zh0}能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。   因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

五、防病老年健康保健知识保健

  (一)预防暑热伤人

  夏季酷热多雨,暑湿之气容易乘虚而入,易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力,精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防疰夏,在夏令之前,可取补肺健脾xx之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进入夏季,宜服芳香化浊,清解湿热之方,如每天用鲜藿、叶各10g,飞、炒各30g,3g,水煎代茶饮。

  如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴,恶心等症状,是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和xx,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等,亦不可少。

  (二)“冬病夏治”保健

  从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温{zg},阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性xxxx、肺气肿、支气管xx、腹泻、痹证等阳虚证,是{zj0}的防治老年人健康保健知识时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性xxxx的xx效果最为显著。具体方法:可内服中成药,也可外敷药于穴位之上。   内服药,以温肾*为主,如金匮肾气丸、右归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、12g、10g,研细末后,用鲜姜60g捣汁调糊,分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上(药饼直径约3cm,如果有更好,可取0.3g置药饼中央),贴在双侧肺俞、心俞、膈俞,或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上,以胶布固定。一般贴4~6小时,如感灼痛,可提前取下;局部微痒或有温热舒适感,可多贴几小时。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性xxx,降春季养生保健低机体的过敏状态。   通过如此xx,有的可以缓解,有的可以根除。对于无脾肾阳虚症状表现,但属功能低下者,于夏季选服苁蓉丸、八味丸、参芪精、固本丸等药剂,也能获得较好的保健效果。 



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