太着急了、太着急了，才慢跑了一周，就能有啥效果吗？说有效果那是吹牛，但有体会倒是真滴。下面我就说说这一周以来的深刻体会。

　　首先、先说毅力这方面，其实这方面最值得说道的，一般人在刚开始的时候，总是信心十足，凭着一股热情、坚持不懈，但过第四天的时候，确实会遇到很枯燥、乏味、想放弃的念头，那天是最煎熬的时刻，平时不看钟的，现在也时刻关心时间的长度了。弄的心里很不爽，但汗好像没有前３天出的多了。个人认为，我开始偷懒了，没有认真贯彻正确的跑步方法了。这个时候我采取的方法和戒烟一样，转移注意力，故意加大跑步的难度，变化上身的运动方式。并且故意认真看电视剧，说实话，故意转移注意力，挺有难度的。就这样，第五、六两天时间，终于把这个疲乏劲给过渡过去了，但根据以往戒烟的经验，下面的两个星期，才是对自己的{zd0}考验。如果能坚持到第四个星期过去，那就基本上可以养成每天晚上慢跑１个小时的习惯了，到时候说不定不跑还不爽了呢（偷笑一下）。根据计算，每消耗３０００大卡，相当于减掉一斤脂肪，呵呵、我大概跑１个半月左右，就可以差不多减掉１０斤左右了。我会坚持下去的。

　　下面我来说说跑步的方法对我的影响。刚开始的前３天，我跑的时候，尽量采取传统的跑步姿势，间中采取双手扶耳的办法，发现后面这种方法非常适合我，（注：这种方法是最难跑的姿势，因为重心提高了），这样跑，我出的汗就非常的多，汗多的糊住了眼睛，得换回传统姿势来消汗。

而双手交叉胸前、平举着跑的姿势，我认为难度一般，坚持不了多长时间。值得说道的是跑步完以后的仰卧起坐和俯卧撑。{dy}天我做标准姿势的仰卧起坐，我连１０个都做不了，原因是肚子太大了，现在已经过去８天了，我昨天晚上做了２１个，俯卧撑做了６个，都是标准姿势，我的计划是每天增加一个，一直到能连续做５０个仰卧起坐、５０个标准俯卧撑为止。其中有个疑惑，就是做仰卧起坐的中间能不能停顿？还得去查查资料。

　　再说说饮食方面的。我看了那个胖子的xx方法，在饮食方面好像也算宽松、没有太多的内容，其实和别的xx方法说到的都是一样，尽量减少能量输入，增加能量输出。我在这个方面有了比较大的进步，基本上能算出来自己每天输入能量的多少。所以，早上普通的稀饭、牛奶、馒头、包子等，都可以，中午吃一碗饭就足够了，晚上吃一碗白饭，间中不吃零食、少吃水果、不喝饮料只喝茶和水、每天只吃一个鸡蛋。说起来这些，我就简单列举一下对于我的能量吸收和消耗对比。

　　我１天吃的东西，大概有米饭两碗，５００大卡，蔬菜、肉类，３００大卡，２两馒头或者别的，３００大卡，其他饮食，２００大卡左右。共１３００大卡。

　　消耗的能量包括：每天没啥运动量，消耗１５００大卡（男的），晚上慢跑１个小时，消耗６５０大卡，仰卧起坐和俯卧撑没消耗多少能量，但能强化和生长肌肉，共计消耗２１５０大卡。

　　这样，两相抵消后，我每天基本上能消耗大约８５０大卡左右，当然这个只是一个大概的数字。按照３０００大卡１斤肉的折算方法，基本上４天就可以减掉１斤肉左右。１个半月左右，{jd1}能减掉１０斤肉。

　　（注：如果没有每天慢跑消耗的６５０大卡，我的体重只会慢慢增加，当然，增加幅度很慢，但趋势是增加的，这就是我１０多年累积体重的秘密）。

　　听说xx初期，体重下降的是最快的，因为减掉的不光是脂肪、还有水。这个阶段要注意电解质的补充增加。

　　其他要说的，就是我要自己鼓励鼓励自己，坚持就是胜利，人家那么胖的人，都可以成功xx，靠的就是毅力。我也是，要用自己的毅力，坚持下去，争取把这个xx过程当成是一种快乐体验。不把它当成一种负担。也请大家都来支持我。