吸烟有害健康

　　人们最为熟知的就是吸烟的致癌作用。同时，吸烟还会加重糖尿病患者面临的许多健康问题，如心血管疾病等。

　　 吸烟使组织的获氧量减少，从而可能导致心脏病、中风、流产、死胎等。

　 吸烟会增加血液中的胆固醇及其他脂肪水平，增加心脏病发作的危险性。

　 吸烟会损害、缩窄血管，使足部溃疡恶化，导致血管疾病的发生以及腿、足部的感染。

　　 患糖尿病的吸烟者更易患肾病，产生神经损伤。

　　 吸烟者更易患感冒和呼吸道感染。

　　 吸烟增加关节活动受限的可能。

　　 吸烟可以导致口腔癌、喉癌、肺癌、和膀胱癌等癌症。

　　 与不吸烟的糖尿病患者比较，吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的危险性要高出２倍。

　　 吸烟会使血压升高。

　　 吸烟升高血糖水平，令糖尿病更难控制。

　　 吸烟可以导致xx。

　　为什么戒烟这么难

　　烟民难以放弃吸烟有两个原因。{dy}，尼古丁成瘾。通常戒烟的人都会经历戒断反应。戒断反应的症状包括：易受激惹、流汗、头疼、腹泻、xx，以及不安、疲劳、头晕等。一般来说，戒断反应在戒烟的第二天最严重，最难熬。以后随着时间的推移会逐渐减轻。

　　第二，很多烟民心理上吸烟成瘾。吸烟是他们日常生活必不可少的一部分：早晨帮他们清醒头脑、振奋精神，在情绪不安的时候平静自己，或者作为完成任务后对自己的一种奖励等等。吸烟还有另机体兴奋的作用，让人放松，振作。

　　 再有，就是人在吸烟与戒烟时的即时感受及印象间所存在的差别
　　吸烟的欣快感在点燃香烟的几秒钟内就会出现，而不良效果却要很多年才会显现。所以吸烟的欣快感更容易给人留下直接的印象；而当人戒烟的时候，{dy}感觉就是戒断反应带来的种种不良感觉，过后才开始体味到戒烟的好处。所以戒烟的痛苦更容易对人形成直接的印象。两种主观印象比较起来，自然是吸烟欣快而戒烟痛苦了。

　　 上述这些因素使烟民很容易再次吸烟，造成戒烟失败。

　　 准备戒烟

　戒烟的{dy}步就是研究自己的吸烟习惯。什么情况下想吸烟？吸烟的频率如何？

　　了解在什么时候、为什么吸烟后，就可以找吸烟的代替品了。比如说，吸烟可以让自己放松，那就可以找另一种代替方法放松自己，像深呼吸、放松练习等。如果吸烟让自己精力充沛，当想吸烟时，可以试着做伸展运动或散散步——运动可以令人更为机敏。

　　也许一些烟民很享受夹着香烟、点烟、磕烟灰的感觉，那可以用一串珠子、一两块光滑的石头、或是一支笔把夹烟的手占上，别让手闲着，也许会很管用。

　　戒烟前，设计奖励计划也是很好的方法。例如，一周不吸烟可以奖励自己看场电影，或者把买烟的钱放进储蓄罐买自己喜欢的书、CD、衣服，或是出去旅行。

　　另外还可以由支持你的家人朋友组一个助威团。以前吸过烟的人明白你正在经历一个怎样的过程，对你戒烟是非常有帮助的。知道你戒烟的人越多，你就越会因为戒烟的决心和行动而感到骄傲。
{zh1}，确定戒烟的日期。选择一个生活很平静的时间戒烟，这样不会有过多的压力诱使你吸烟。如果发生戒断反应的话，也不会对你的生活有太大影响。

　　 寻找戒烟的方法

　　戒烟的方法有很多，按照戒烟的过程来划分的话，可以分为：彻底戒断和逐渐戒掉；按照进行戒烟的人数来划分的话，可以分为：团体戒烟和独自戒烟。告诉医生、家人、朋友你戒烟的决定。他们会帮你选择适合的好方法。记住，适合别人的方法不一定适合你。倘若某种方法失败了也不要灰心沮丧，或许下一种方法才是让你终身戒烟的{zj0}选择。

　　如果吸烟对你来说可有可无，那么一下彻底戒断效果{zh0}；如果已经十分依赖香烟，那么逐渐戒断的方法可能更为适合。

　　尼古丁代替是一种很好的逐渐戒断方法。这种方法的原理是用一些含尼古丁的用品，部分取代香烟中尼古丁，从而帮助戒烟者逐渐减少对尼古丁的依赖。常用的尼古丁替代品有尼古丁贴剂、尼古丁口香糖等。使用尼古丁替代品的时候，一些尼古丁进入人体的血液，部分模拟了香烟中尼古丁的效应，从而抑制了戒烟者对香烟的渴望，缓解了他们的戒断反应。在使用尼古丁替代品的时候，可以逐步减少尼古丁含量，一般几周过后，就再也不用尼古丁了。

　　生理上吸烟成瘾的人往往每天吸烟超过20支，醒来30分钟内就开始吸烟，这些人在戒烟后会有严重戒断反应。尼古丁代替疗法对于这种情况效果比较好。研究表明，使用尼古丁替代品的吸烟者戒烟成功率是不用者的2倍。

　　 如果觉得和许多人一起戒烟会更容易些，可以考虑报个班或是加入某个戒烟团体。
催眠也可以帮助一些人戒烟，尤其在xx面对刺激吸烟的诱惑上效果显著。如果感兴趣的话，可以找心理医生帮忙。

　　 另一方法是针灸。针灸可以遏制一些人对吸烟的欲望，对很多人有效。

　　 无论怎么戒烟，下面几种方法能够帮助你下定决心坚持信念：

　　扔掉家里、办公室的香烟、打火机、烟灰缸，让自己很难有吸烟的冲动。先避免吸烟的环境，制定自己奖励计划，并按原计划奖励自己。当有吸烟的诱惑时，想好一些理由拒绝吸烟。例如，你要让口气保持清新，或者你要让头发闻起来没有异味，或者你正在攒钱，或者为心爱的人树立榜样，或者你不想像以前那样老咳嗽了，或者你想要食物吃起来更有味……

　　 戒烟的坚持

　　一旦开始戒烟，下一步就是坚持戒烟。戒烟的前三个月左右是最难过的时期，很多人会复吸。在这三个月里，虽然生理成瘾已经戒断，可心里依赖还未彻底根除。

　　通常，只是一支香烟的诱惑就足以把你重新拉回烟民的行列。所以要想一些办法xx这种诱惑，比如：
　　 在烟瘾犯了的时候洗个澡；

　　 嚼无糖口香糖；

　　 喝点水；

　　 让手做点什么，反正别让它闲着；

　　 出去走走呼吸点新鲜空气。

　　事先知道要面对吸烟者时，要做好准备。有人给你递烟时，要想好如何谢绝；如果有不吸烟的人，把他们找出来拉作自己的“同盟”；另外，也不要为不吸烟道歉。

　　如果戒烟失败而复吸了，立即重新下定戒烟的决心。重点是要从错误中吸取教训，而不是责怪自己，找出自己犯错误的原因，考虑好如何避免这样的事情再发生。

　　一旦机体的新陈代谢恢复正常，体重就有可能增加，一般增重５公斤左右。如果担心体重问题，可以咨询营养专家，改变饮食习惯，一起制定相应的运动计划。

　　戒烟后还要和医生保持联系。成功戒烟后，糖尿病的病情可能会得到改善，此时医生需要根据情况调整胰岛素用量或用xx案。同理，如果戒烟改善了高血压和/或高血脂的状况，医生也需要希望调整xx方案。

　　　记住，戒烟可能是你能为自己的健康和周围的人所做的最重要的事！

　　　　　　本文摘自：