2.3耐力锻炼

耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。跑酷相互追逐需要不断的奔跑，在奔跑的同时要做各种各样的跳跃、攀登、悬挂等高难度动作，所以耐力是决定你成败和动作难度系数高低的关键所在。跑酷的耐力应属于有氧耐力和无氧耐力相结合型。耐力方面锻炼方法。1)各种形式的长时间跑，如匀速连续跑、变换训练环境的越野跑、变速跑、间歇跑、法特莱克速度游戏。（2)长时间重复做某一非周期性运动，可采用重复做跑酷中某一不同难度的动作，如跨越不同距离的水沟、翻越不同高度的障碍物等。

2.4柔韧与灵敏锻炼

柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。柔韧在跑酷当中是非常重要的素质，在奔跑中要完成各种各样的动作，没有柔韧打基础是不能够完成或较好的完成的。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要   领和达到动作要求的重要条件。柔韧方面包含的跑酷基本动作及训练方法。1)发展肩部、腿部、臂部、脚部的柔韧性可采用压、搬、劈、摆、踢、绕环等练习。2)发展腰部柔韧性可采用站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、环绕等练习。跑酷的基本动作有前手翻、后手翻、侧手翻、侧空翻、前空翻和后空翻等。

灵敏是指在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。跑酷所面临的障碍是无法预测的，人的身体要根据即时出现情况或突然发生的情况做出快速的变化。所以对身体的灵敏性要求极高如果灵敏性较差，那起步就有很大的难度，一定得花大工夫好好练习身体的灵敏性了。灵敏方面包含的跑酷基本动作及训练方法。（1)手／肘弹跳后手抓：锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标。也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。(2)准确／xx跳跃：可锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。（3)降落练习：高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。（4）侧空翻：有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)（5）空翻／手翻过障碍：一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。（6）平衡感：最常见的用手倒立。{zh0}的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。（7）猫跳跃：学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法，脚滑法和手抓法。（8）猩猩跳跃：常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。（9）xx度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。

3、体育教学中开展跑酷运动的注意事项

3.1教学过程中安全{dy}

由于跑酷运动存在一定的危险性, 而盲目冒险并不值得提倡,建议大家不要盲目模仿, 切勿模仿电视网络上介绍的高难度动作。并且还应该注意的是要选择有一定条件的场地, 譬如有海绵垫和高低单杠的体操房, 因为这种地方备有垫子, 在练前空翻后空xx壁翻转时, 当练习者落地时能够起到缓冲作用, 身体不容易受伤。在有人指导下进行练习。

3.2练习过程循序渐进

不要小看基础动作练习, 这就和成功的一跳离不开好的助跑的道理是一样的, 基本的身体素质非常重要, 耐力、力量、柔韧性、弹跳力是最需要加强的部分。在跑酷练习初期不要要求自己掌握全部的潮流动作, 要认清自身的身体状况坚定自己的信念, 按照步骤循序渐进的练习, {zd0}限度地发挥人体的潜能, 才是跑酷的实质。

3.3树立正确的目标

跑酷不只是一种运动，它更是一种生活的态度，一种超越自我的表现，一种调节自卑心态的方式。

当今这充满激情和梦想世界，跑酷不仅锻炼身体也锻炼心智，让参与者的灵魂在运动中得到自由的无限的伸展，所以它必将成为青少年们健身休闲娱乐的新选择。在体育教学中开展跑酷运动，将吸引越多的学生参与进来，在练习跑酷的过程中锻炼身体素质，锻造良好的心理素质和稳定的状态，树立跨越障碍的自信心。并能为在体育教学中培养终身体育的思想奠定基础。通过介绍跑酷运动在体育教学中的锻炼价值和锻炼方法，希望能推动跑酷运动在学校体育中的开展。

参考文献

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[2] 刘 静，赵强，吕瀚光．对于在我国青少年中开展跑酷运动的探讨lJ]．文化艺术，2008(5)

[3] 郭立三，跑酷运动的体能特点及训练方法lJ]湖北体育科技，2009（2）

[4]张英波，现代田径运动训练方法，北京体育大学出版社 2005.1