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【健康】补钙食物前十名

莱芜雷士照明    2015/2/15  


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寒冷的冬季,对美眉而言又是一个可以给自己找借口大吃大喝的季节了。在冬季里,你可以肆无忌惮的把发胖的身体藏在衣服里,懒洋洋的一包接一包的零食塞进口里……至于运动,放弃吧,等等,美眉们,难道你们就眼睁睁的看着自己在短短的冬季里变为小肥婆吗?不想的话,看看为你精心准备的5个冬季专用的xx小妙招,让你过完这个冬季,也能依然拥有傲人的身材!

在补钙问题上,中国人最看重,各种营养药品满天飞。事实证明,通过饮食补钙比xx更有效,也更健康。这里将含钙量最多的前十种食物做简要介绍,可根据自己需要进行食补。


补钙第一名:芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。


补钙第二名:虾皮

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。


补钙第三名:牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的xx来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的xx奶类。


补钙第四名:乳酪

奶制品是食物补钙的xx选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤xx;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治xx和腹泻。


补钙第五名:芥菜

芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有xx消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治xx,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。


第六名:海参

海参含钙量丰富,营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。


补钙第七名:紫菜

营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、xx妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体xxx;其有效成分有助于肿瘤的防治。


补钙第八名:黑木耳

黑木耳除了xxx功效外,补钙能力也很强。还有有xx、充饥、轻身强智、止血止痛、xxxx、xx等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。


补钙第九名:海带

海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。


补钙第十名:黑豆

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止xx发生。


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