学霸上名词：神马是光污染？

　　正常情况下，人的眼睛由于瞳孔的调节作用，能够适应一定范围内的光辐射。但光辐射增至一定量时将会对生活、生产环境及人体健康产生不良影响，这便称之为光污染。

什么时候你最容易感染“光污染”？

A、开灯入睡

　　睡眠时有灯光会使得让人兴奋度降低的褪黑xx被迫停止分泌，xxx下降，长期下来容易导致癌症的发生。

　　另外，如果在灯光中睡觉，过亮的灯光会让人体以为还处于白天，阳气继续循环，从而造成人体阴阳失衡、经气紊乱、备感疲劳。所以长时间开灯睡觉，轻者会造成神经衰弱、xx、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症及糖尿病。

B、起夜时撞见强光

医学研究已发现，经常上夜班的人，患乳腺癌和前列腺癌的风险较高。此外，起夜时突然开光线很强的灯，或在黑暗的地方突然受到强光照射，都会影响敏感的生理时钟。

C、睡前开灯high， 死活不睡

　　已经上床了，还迟迟不肯睡，再玩会手机？如果你也有这样的病症，那就得小心了！因为人体xx的分泌也有生理节律，如果夜晚光线照射过长，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺xx提前分泌，尤其对对于小孩子，会导致性早熟或性器官提前发育。

D、强光中哄宝宝入睡

　　有些年轻的父母为了晚上照顾宝宝往往让宝宝在灯光下睡觉。但是小孩子对光的刺激尤为敏感，光线强度过大，闪烁不定，颜色过多，较强的光线都会削弱婴幼儿的视力，影响其正常的视力发育。

被污染了，怎么xx？

A、三十六计，“躲”为上计

　　夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中，可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种xx的方法；如果在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖光的小夜灯，比如黄色或橙色。躲避刺眼光线，适当接受柔和的光线。

B、循序渐进，适度xx

　　开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。如果仍觉困难，可以进行适度的心理xx，找出害怕的根源，提升心理安全感。

C、补充营养，阴阳调和

　　富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的xx。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体xx的分泌。

D、科学补充褪黑素

　　褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素xx由人体分泌，如果需要服用褪黑素xx，也应在医生的指导下，在必要时才服用，否则会制造出伤害人体的“衍生自由基”，造成意想不到的健康问题。