突破逆境，战胜挫折，最终还是要靠当事者自己，充分发挥人的主观能动作用，通过自我意识对失败心理进行控制和调节，防止和克服消极的情绪。

对付逆境的自我调节的方法较多。用得较多的主要有自找暗示法、放松调节法、想象xx法、想象调节法、呼吸调节法。

自我暗示法的特点在于自己通过语言或想象自己的身心机能发生变化，如发怒时，心里在说“不要发怒”，着急时警告自己“不要着急”等等，这方法简洁，并且容易达到良好的效果。

放松调节法是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可抑制这些伴随着紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力与紧张焦虑的情绪。

想象xx法是通过在想象中对现实生活里的困难情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，从而达到能在真实的困难和紧张的场合下对付不良的情绪反应。

想象调节法，即借助想象来对付逆境所引起的精神压力和不良情绪。如把紧张想象成为一团冰雪,把松弛想象为融化冰雪的太阳。如闭住眼，想象自己在黑暗中走出原始森林。通过想象自己对紧张的克服，也会使自己在实践中松弛下来。

呼吸调节法，即运用一些特定的呼吸方法，以解除逆境带来的精神紧张、压抑、焦急、急躁和疲劳。常用的有深呼吸练习、叹气练习、充分自然式呼吸练习、拍打练习等。

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