七天春节长假过去了，人们又回到了工作状态中。从持续的休息玩乐，突然回到了办公室，心情的反差可想而知，而身体状态和生活节奏的调整可能也不是一天能够适应的。我们该如何预防“节后综合征”，尽快结束节日带来的种种惰怠，重新回到精神抖擞的工作状态中?
假期后人们容易患上节后综合征。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。
从这个角度来说，现在马年春节假期结束，是该我们收拾心情，抖擞精神，重新投入新一年的工作和生活的时候了。而要实现这一点，首先需要克服的，就是“假期综合症”。所谓的“假期综合症”，既有生理上的表现，也有心理上的表现，主要症状就是浑身乏力、嗜睡、不想上班、干啥都没有精神等等。从这些症状表现来看，一方面显然是春节假期期间应酬太多，过于劳累，导致身体不堪重负所致;另一方面，也和我们已经适应了春节期间过于放松的生活，有点乐不思蜀的味道，对即将到来的紧张工作产生了畏难情绪。
要想克服“假期综合症”，尽快调整身心，恢复正常工作和生活，需要我们在假期之前就做好充分的规划。比如应酬聚会可以有，但一定要留出一两天的时间给自己，以调整身心;比如在假期期间也尽量坚持有规律的生活，避免身体超负荷运转。尤其是到了春节假期快结束的时候，一定要提前“收心”，尽量减少聚会、酒席等应酬性活动，而是采取在家看看书，去影院看看电影等方式来放松心情、调整身心，为节后正常的工作生活做好准备。加美女微信:2091525466,寂寞的夜晚你可能会需要她。
近年来，“假期综合症”这个词被越来越频繁地提及，这其实是对现代人的一种警醒。当意味着放松、愉悦、欢乐的节日变成了让人疲惫不堪的“劫”日，假期结束人人都产生一种“节”后余生的感觉，那就说明我们应该好好反思一下自己的过节方式了。马年春节假期虽然结束了，但是随后的端午假期、清明假期等等，也是一样的道理，同样需要避免患上“假期综合症”。
春节大假刚过，在腾讯微博上，“每逢佳节胖三斤”的话题讨论量已高达63万人次。2月4日，明星佟丽娅一条“每逢佳节胖三斤 中枪的举手”的微博，引来超过5万网友点赞。
春节你长胖了吗?哪些美食是罪魁祸首?节后如何健康xx?本报邀请营养专家为你支招。
长胖故事
重庆渝北区金岛花园附近的老码头火锅店老板娘刘庆一家，大年初三去了四川南充升钟湖。当地特色菜“卧龙鮓”，每家每顿春节必备，每片都是厚达一厘米的大刀肉，手掌长，肥糯不腻口。吃得最多的一顿，她老公一次吃了12块。初六回重庆一过秤，足足长了3斤。原本血糖指标就高达25的中年男人，从初六起天天清汤豆腐，以免身体情况恶化。
在重庆沙坪坝区大学城惠普公司上班的叶含碧回到重庆綦江区三角镇老家，过了几天“吃了睡睡了吃”的假期生活，每天大鱼大肉，连吃面也要加排骨，假期竟长了6斤。
重庆购物狂网站上，数十名网友晒节后体重。网友“小小苏爱”称一共长了9斤，网友“无氧呼吸”称每天吃消化药，也没能阻止长胖的命运，胖了3斤。
专家说法：胖在哪里，是否xx怎样xx
最容易胖肚子
国家二级营养师、《饮食情报杂志》专栏作者蒋夷芳告诉重庆晚报记者，过年长胖很普遍，无需恐慌。冬季不少人宅在家里，运动量相对较少。再加上过年饮食比较丰盛，超重也在情理之中。
腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间大吃大喝，最易胖肚子。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，极易xx，造成恶性循环。
是否xx
五斤以上就要警惕
xx达人训练营首席营养师、国家高级公共营养师刘宽认为，春节七天，如果发现胖了三五斤，不要着急立马xx。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。因为仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。
如果体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后，体重仍然没有变化，要想xx就必须采取一些科学的方法。
怎样xx
暴饮暴食后最忌饥饿运动
刘宽表示，合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。
市三院高级营养师刘莉表示，节后突击xx，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳xx操或游泳xx。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿xx，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。
此外，蒋夷芳建议，目前仍处于春节，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。
小贴士
节后xx食谱
刘莉给出了一个节后xx食谱
早餐：一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包。
午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2-3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以。
晚餐：尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。
更多常识请关注医疗健康生活常识百事通微信号：bst115
或点下面阅读原文