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累死人，又要加班。年底了，微信朋友圈是不是最近经常看到类似的“晒疲劳”？越到年底，猝死也越接近高峰期，专家提醒，疲劳导致多种疾病，还可以激发基础疾病，诱发猝死，到年底了，身体要保重。从疲劳到猝死，只需六步。

从疲劳到猝死仅六步

　　轻度疲劳

　　↓

　　身体发沉

　　↓

　　精疲力竭

　　↓

　　身体有恙

　　↓

　　疾病缠身

　　↓

　　突发猝死

如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、xx、咽喉痛、xxx、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息！”了。

测测你的疲劳值

表现一：肌肉痛

只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。

表现二：骨骼痛

腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

表现三：xxx

上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

表现四：头发黄

你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。

表现五：指甲裂

你会看到指甲无光泽，已裂开。

表现六：牙缝宽

刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

表现七：皮肤差

皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，不要忽略它，应建议及时到正规医院做一项专项检查。

专家说，生活上要避免过度劳累，不要为了提神而经常吸烟、喝咖啡和浓茶，以防增加心脏负担。长期工作负荷重的人心理紧张，会产生交感性兴奋，体内会释放大量肾上腺素，引起血管收缩。如果引起心脏血管收缩，会引起心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。

xx食物为心脏保驾护航

一、坚果类：

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

二、薏苡仁：

属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

三、黑芝麻：

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

四、黄豆：

黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

五、玉米：

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有xx作用，并有帮助稳定血压的效果。

六、马铃薯：

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

七、菠菜：

本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到xx之作用。

八、芹菜：

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

九、木耳：

食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

十、海带：

海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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