我们都知道，想要练就一身肌肉，只进行训练是不能达到的。如果没有了能量补给，就会在训练中容易转入虚弱的状态，导致自己无法再继续进行训练。因此在健身的过程中一定要将自己部分注意力放到能量补给上面。

但是在市场里能量的膳食补充剂各种各样，文案宣传也是天花乱坠。那么我们如何挑选对于健身锻炼帮助{zh0}的能量膳食补充剂呢？对于健身者有明显帮助的能量补给有三种，是你必须要摄入的。

1.蛋白粉

蛋白粉的大名相信只要在健身房锻炼过的人都听说过，它的地位在能量补给剂中是很高的。它主要就是有蛋白质来组成，对于增肌训练来说帮助极大。蛋白粉主要分为增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉三种。增肌粉就是热量提高了许多，适合瘦弱的健身者食用。乳清蛋白粉的蛋白质比例较高，价格相对来说也很实惠。酪蛋白就是缓释蛋白，适合在夜晚休息之前进行摄入。

如果你在平时喜欢食用一些鸡蛋或者是鸡胸肉，那么你不使用蛋白粉也是可以的。

2.肌酸

肌酸对于力量和耐力的提高有很明显的效果。当然了，如果你每次训练只进行二十分钟，肌酸也不能发挥它的效果。肌酸主要的作用就是提高肌肉的强度，让你肌肉力量提高。并且加快ATP转化成能量的速度，提高你训练的持久性。

在训练之前摄入5g左右就可以了，不用大量使用。

3.氮泵

氮泵中很有xxx，因此能让我们在训练中更加兴奋。并且氮泵中的丙氨酸和瓜氨酸能帮助我们血管疏通，提高血流的速度。

氮泵有两种，一种是口服，另一种就是涂抹式。建议大家还是选择口服，虽说这两个都叫氮泵，但是涂抹式的氮泵本质上就是一种红花油。         http://www.qivaro.com.cn/