睡眠或觉醒是正常的生理过程,不是人为能xx控制的活动，而是一个被动过程。xx的人常常因为无法进入睡眠状态而苦恼。那么,早期的轻度xx，经过自我调理是可以改善的，不妨尝试一下下面的做法: (1)心态。出现xx不必过分担心，越是紧张，要保持平和自然的心态.避免过于焦虑。(2)原因。造成xx的原因有很多,只要稍加注意，不难发现。原因xx，xx自愈，对因身体的其他疾病引起的xx症状，要及时求医,以免耽误{zj0}xx时机。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前可到户外散步，或在睡前洗澡，热水泡脚，然后就寝诱导人体进入睡眠状态。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响或音乐催眠音带，有助睡眠。 (5)饮热牛奶法。牛奶中含有微量xx样式物质，具有xxxx作用。(6)合适的睡姿。一般睡眠以侧卧为佳。(7)若疲劳而难以入睡者，可食用苹果、香蕉、橘等。水果的芳香味，对神经系统有xx作用。(8)若因不适应环境而致xx时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，排除一切杂念，保持安静；保持卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。养生学家还有一些食疗的方法也可供尝试：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中搅拌均匀后饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常xx者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥食用。(3)血虚xx者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)因高血压而致的xx者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 以上诸多方法如不能让睡眠有所改善，则需及时到专业正规的医院进行系统的xx，以免延误{zj0}xx时机。空军医院健康专线;0451-82601797
