xx，中医称不寐，使人睡觉不香，食不下咽，入睡困难，睡眠不实，醒后难以入睡，不解乏，白天嗜睡，头晕xx，头重，烦躁焦虑，紧张，恐惧，对任何事都不感兴趣，思维迟缓，工作效率低，无精力，畏难，注意力不集中，记忆力减退等。 下列做法可帮你克服xx：（1）不要补觉：如果在夜里醒来反反复复还不能重新入睡，就不要强迫自己睡，听听音乐，等有了睡意立即关掉广播入睡。而且，无论夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，xx也不能例外，不要试图补补觉，因为补觉对克服xx症没有任何帮助。（2）不要养成赖床的习惯：应该在真的感到困了时再上床睡觉，如果睡不着，可以起来做些轻松的事情让自己放松，但不要做过于激动的事情，直到有了困意，上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。（3）睡觉之前要使心平静下来，集中精力在短时间内想事情，不要一直反复的想，否则会紧张，烦躁，引起xx。（4）睡前不喝茶，咖啡，不吃巧克力等含有xxx的容易使人兴奋的物质。不抽烟，抽烟也容易使人兴奋。（5）睡前不饮酒：酒精能抑制xxxx，也破坏了你的睡眠。（6）睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜，太过于油腻的食物。（7）晚间散步：长期患xx者，可以晚间在居家附近散散步，散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。（8）睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体xx放松，也能提高睡眠的质量。（9)睡前洗个热水澡：睡前洗澡不但能放松身体，还有助于睡眠。 如果以上做法还不能改善你的睡眠，就需要到正规，专业的医院就诊，适当的使用一些中药调理一下，只有睡眠得到保证，才有充沛的精力去工作，学习和生活。 空军医院健康专线;0451-82601797
