xx，中医称不寐，使人睡觉不香，食不下咽，入睡困难，头晕xx，头重，烦躁焦虑，紧张，恐惧，无精力，畏难，注意力不集中，记忆力减退等。老年人最常见的xx症状就是多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等。这一系列症状的综合疾，足以让老年朋友心烦气躁，但是，我们要了解的是，这并非都是疾病，需要到正规医院进行检查以排除影响睡眠的疾病，然后可以根据自身情况进行调解睡眠障碍。 可遵以下方式进行：1.建立一个规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，要坚持。2.维持合适的睡眠环境，卧室应安静、清洁舒适，保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。3.选择卧具：防患骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁，舒适。注意睡姿，以右侧卧位为好，有利于肌肉组织松弛，xx疲劳，避免心脏受压。其次是仰卧位。，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。5.避免睡前兴奋，会招致xx和多梦。睡前不宜强度活动，不宜看紧张的电视节目和电影。6.调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视情况自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。7.睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，利于睡眠。8.睡前勿进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话，不宜喝含xxx和酒精的饮料。9.老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾病，睡前应少饮水，避免睡时膀胱充盈，并解小便后再上床。10.定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要选择太晚的黄昏，这时可刺激心血管和神经系统，使使人清醒。空军医院健康专线;0451-82601797
