1、室外健身路径
使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不超过100kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。限用人数:3人,1人/站位公园用室外健身路径生产
2、室外健身路径
功能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人公园用室外健身路径生产
人群“室外健身路径锻炼方法
人群“室外健身路径锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增心脑血管应激能力,从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性,尤其适合轻度、中度患者锻炼。公园用室外健身路径生产
患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走。公园用室外健身路径生产
1、明确室外健身路径的意义每个参加健身运动的老年人,都要充分认清其作用和意义,明了健身运动对自己的身体带来的益处,从而产生一种原动力,使参加健身运动成为自觉的要求和行动。有人锻炼是为了xx;有人是为了更健康;有人是为了某种疾病的康复。如果只这样想,就会着眼于近期效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的,所以就会泄气而对锻炼失去信心,最终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要,而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”,而去追求锻炼的乐趣,这样就可以把体育锻炼当作一种爱好,就能坚持了。公园用室外健身路径生产
2、循序渐进,控制活动量体育锻炼不能急于求成,必须一点一点地增加运动量,做到逐步提高。有些老年朋友在参加健身运动时,往往认为运动时间越长越好,运动量越大越好。其实,片面强调运动时间和运动量。对身体是有害的。研究表明,老年人长时间的运动会造成体内热能的大量消耗,造成乳酸等代谢产物在血液中沉积,以至于出现心慌、胸闷、头晕、恶心和筋骨肌肉酸软等现象,甚至发生意外。剧烈的运动也会破坏人体的平衡,使免疫系统的功能受到破坏,从而导致缩短生命的进程。公园用室外健身路径生产