亳州跑步机|合肥康胜|家用跑步机

跑步机的用法

　　步法1有氧耐力长跑

　　有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力，由于逐渐加长跑步距离，摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助，每1-2周进行一次比较合适。具体练习如下：

　　1、把跑步机坡度定为1%(机器显示为1)，这样就与室外跑步难度相同了。

　　2、跑速定在中等偏轻松的程度。一个判断方法是，你应该可以边跑边说话，但又不能说得很自如，如果说话十分费力，就该放慢一点儿速度。如果你能边跑边唱歌，则应该加速。{dy}次练习时，应努力比你在过去2周中跑过的单次最长距离多跑1英里(1600米)，以后每次跑耐力时再增加1英里，直到能一口气完成10-12英里(16-20公里)。除非你正在准备跑一次马拉松，否则就没必要一次跑步超过20公里。

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较好的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

跑步对于提高腿部力量大有帮助，但对上肢的帮助不大，因此以下的循环练习把跑步与力量练习结合起来，可使你的身体得到发展。建议每周做一次下列练习：

　　1、跑步机坡度1%，快走或慢跑5分钟热身。

　　2、全力做1分钟俯卧撑。

　　3、跑步机坡度2%，中速跑5分钟。

　　4、全力做1分钟待手下蹲立起。

　　5、跑步机坡度3%，中速跑5分钟。

　　6、全力做1分钟后撑肱三头肌臂屈伸。

　　7、跑步机坡度4%，中速跑5分钟。

　　8、全力做1分钟收腹团身。

　　9、跑步机坡度5%，中速跑5分钟。

　　10、全力做1分钟登台阶(长凳或楼梯)

　　11、跑步机坡度6%，中速跑5分钟。

　　12、全力持重物做1分钟肱二头肌弯半。

　　13、跑步机坡度1%，放松跑5分钟。