在肚皮舞正确的基本站姿中,是要求把下腹收住,使得后背一条直线,尾椎骨和地面形成垂直的状态。
而很多肚皮舞初学者、甚至是学习了很长一段时间的学习者,由于没有得到正确的指导,往往会忽视这个要点,养成了错误的站姿习惯,即站立时下腹没有收紧,太放松,导致臀部后翘,如此一来上半身的重量都压在了腰椎上,给腰椎很大的压力,因而导致了腰椎的疼痛。
所以,如果学习肚皮舞的你现在已经有了腰椎疼痛的现象,那一定要引起高度重视哦,否则长此以往则会对你的腰椎造成莫大的伤害,不仅会影响跳舞,更会对日常生活造成不便。所以,让我们从基本站姿开始,防止和腰椎疼痛,一定记住哦——收住你的小腹!
第3招 纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚,d交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第4招 快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
嘻哈:全身xx
最适合:年轻、活力,想要全身xx的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。 如果你要xx,它当然是zui好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到xx的目的。 嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。