椭圆机上的阻力
椭圆机的功能繁多。 你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练,你只需要将速度放慢,将阻力调高即可。 这样子可以帮助你提高大腿的线条感。
有氧: 要注意每分钟的步数(strides per minute, SPM)SPM指的是腿部运动的次数。你可以在椭圆机的控制面板上找到这个数字。假如你用椭圆机做间歇性训练的话,确保你的疾跑速度保持在160步每分钟左右。
加强腿部线条:将思维集中在你的两只脚上。用脚跟发力的话,你可以练到的肌腱和臀部。假如你用脚尖发力的话,则更偏向于四头肌(大腿前部)的线条塑造。
椭圆机的优点:
1、提高心肺功能,还有助于xx、增强腿部肌肉力度和全方面提高身体素质。
2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。
3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢的神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,xxx。
虽然你的心率会持续上升,但是你的四头肌却没有受到足够的刺激。假如这是你遇到的问题,你需要保证自己能维持标准的姿势,将两手固定在臀部,将两肩胛骨收紧拉近(挺胸姿势)来维持姿势。你的臀部要尽量保持静止不动,你的核心肌肉要收紧,这样子你的四头肌就被用起来了。你可以通过将重量从脚跟转移到脚尖来提高运动的挑战性。