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沙袋有用处：可以扛着沙袋做蹲起运动，练习腿部和腰部力量；扛着沙袋做垫脚尖的动作，这个对弹跳很有帮助的；俯身练习沙袋拉起动作，练习肩膀、上臂和前小臂力量；仰卧，拿沙袋做卧推，锻炼胸肌。其他的肌肉可以通过仰卧起坐、引体向上、臂屈伸、俯卧撑等运动练习。这些都能很好的刺激你肌纤维变粗。并且，打沙袋也是很好的锻炼，不过这个更倾向于技术性的锻炼

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