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二、两种常见综合训练器的使用办法： 1、高拉划船训练器 高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。 (1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%(就是不要xx放回去，始终要保持用力)，同时吸气，再重复上述动作。 (2)低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位，肱二头肌。
运动无疑是健康好的方法，运动中健身器材的选择又很重要，那健身器材如何选择呢？平日由于工作太忙，不太常去健身房，这时自己家里有健身器材就显得很重要很关键了。下面的内容盘点一些健身器材的用法和功能，教你健身器材如何选择。
综合型多功能器：一般都bao括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 大家选择器械的时候可以根据锻炼的目的和要锻炼的部位选择适合自己的。
方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%，同时吸气，再重复上述动作。 2、 (1)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。 (2)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂，右手握左活动臂)，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
