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    {dy}步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
    第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。


    第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体{zd0}限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。
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