腰椎间盘突出锻炼方法

有些朋友由于在平时生活中长时间保持一个姿势坐立，或者是长时间坐着不动，会导致腰椎间盘突出的出现。对于腰椎间盘突出这种疾病在平时不仅要重视预防，还要注意xx，对于腰椎间盘突出到底要怎么办呢?

1、正确使用腰部

正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用xx，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

2、做好腰部保护

睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。

3、做足腰部运动

坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

一个健康的腰部，不仅可以让你活动自如、身轻如燕，更可以使你的心肺功能因有足够的运动而不致退化。 但总的来说，绝大多数腰椎病通过保守xx外用xx乐修抹腰突起到消肿止痛，xx疏筋可以起到较好的xx效果，只有少数症状比较重、脊髓神经受压较重者需要手术xx。当有轻微的腰痛时，其实这就是一种警告讯号，应该加以重视。当腰部酸痛通过休息也无法xx，千万不要轻视，及早检查和咨询专业医生，以防问题变大。